孕妇饮食注意什么-孕妇饮食注意事项大全

怀孕了，对于每个家庭来说都很高兴。但对准妈妈们来说也意味着得更小心点，特别是吃饭这块儿。因为吃错东西可能让小宝宝不舒服甚至危险。那咱们今天就说说怀孕时怎么吃才好，希望能帮到每一位准妈妈。

选择易消化食物

首先，孕妈如果老是觉得恶心想吐，就得吃点好消化的东西。像甘薯和饼干都是不错的选择。甘薯好消化还有营养，对你和宝宝都好；饼干饿了随时能填肚子，又不太会让胃难受。

首先，告诉你，除了甘薯和饼干，还有很多其他的食物也挺适合怀孕时吃的。比如说，燕麦粥和香蕉这两种特别好消化，又能补充营养。燕麦粥里有好多纤维，可以帮你解决便秘的困扰；香蕉里面有大量的钾，对保持体内电解质平衡很有用。

适量补充叶酸

知道么？叶酸对孕妇特别重要！从刚怀上那会儿起就要开始吃了，能预防宝宝生出神经管畸形啥的毛病。叶酸其实挺常见的，绿叶菜、豆子还有全麦食品里都有。当然，现在市面上也有专门的叶酸补品，你可以问问医生怎么吃合适。

不过，补充叶酸也要有度。要是摄入过多，可能就会把维生素B12缺乏的问题给忽略了，那对准妈妈和肚子里的宝宝可不利。一般来说，孕妈们每天大概需要400到600微克的叶酸，这个量可以从日常饮食和适当的补品中获取。

选择促进食欲的食物

孕期里，好多准妈妈都会胃口不好或喜欢换吃的，那怎么才能让自己吃得下？有好办法就是，挑一些开胃菜，像是柠檬汁啦、草莓啊、西红柿之类的，这些酸酸甜甜的味道能帮你提振食欲！还有，姜和薄荷这两种香料也是对付孕吐和提升食欲的小能手！

孕妇选食要营养均衡！就算没啥胃口，也得尽量多吃点蛋白质、维他命和矿物质。多换花样，坚果、种子或者全麦食品都不错，营养满满。

少量食用油炸食品

炸食虽然诱人，但是孕妇要少吃。它们含有的脂肪和热量多，还有反式脂肪和铝等有害物质，会增加孕妇得心血管病的风险，也可能影响宝宝的发育。

孕妇要是真馋了油炸食品，最好自己在家做，用新鲜的油，炸东西时控制火候和时间，尽量少放点油，避开那些含害物质上瘾的诱惑。另外，还能试试其他健康的替代品，比如烤土豆条或蒸蔬菜，味道不差，对身体也好。

保持水分充足

怀孕时多喝水很关键。水能帮我们稳住新陈代谢，防止大便干燥拉不出，还能抵抗尿道发炎。每天至少得喝够8杯水，最好选择清冽的水或淡茶，千万别掺糖和咖啡！

孕妇选饮料时，还能喝点含电解质多的东东，像是椰子水或者运动饮料。这种饮料能够帮补怀孕期间因为出汗跟尿失禁丢掉的那些电解质，保持身体里的电解质平衡。

避免生食和未煮熟的食物

怀孕了的话，要小心吃生的或者半熟的东西，它们里面可能藏着细菌啦、寄生虫啦还有病毒之类的，对咱们肚子里的宝宝不好。比如说，生鱼片啊、生肉啊还有没煮熟的鸡蛋就别碰了。选吃的时候，记得把所有的食物都煮熟透，特别是肉类和海鲜类。

孕妇吃生食时要记得先洗手！还要把厨房打扫干净，避免交叉感染。外出吃饭的话，选个靠谱点的馆子，尽量避开那些有生食的菜。

适量摄入蛋白质

蛋白质对宝宝太重要了！孕妈们得保证每天吃够，可以多吃肉啊鱼啊、豆浆啊等等。这些食物里面除了有大量蛋白，还有好多别的营养成分，比如铁啦、锌啦、B组维生素。

孕妇选蛋白得注意安全，别吃没煮熟的肉鱼或重金属超标的海鲜。还得多留心红肉，吃多了可能会让你得心血管病。

多吃蔬菜和水果

蔬菜水果在怀孕时吃得多多益善！它们除了富含各种营养素，还有助于防止便秘又能填肚子。准妈妈们记住，每天最好吃够五份不同种类的蔬果~

选菜挑果妊娠期的妈妈们可要当心了，弄不好会影响肚子里的宝贝。首先要保证食品的新鲜度和安全，尽量别吃农药含量多的或是有机的，洗干净点就行。还有就是水果的含糖量，别吃太多。

避免过量摄入咖啡因

人人都离不开咖啡因，但怀孕了就得注意！因为咖啡因能穿过胎盘去到宝宝那，干扰他们心跳快慢，甚至影响小宝贝的睡眠。所以，准妈妈们，最好每天只能喝200毫克以下的咖啡因饮料。

孕妇选饮料得看看里面含多少咖啡因。比如说，一杯咖啡有95毫克，一杯茶就是47毫克。还有一些软饮和能量饮料里也有的，孕妇要仔细读标签别喝多了。

保持饮食多样化

总之，怀孕期间咱们就得多吃点儿，别挑食！这样才能摄取到各种需要的养分。饮食种类多了，营养才会更均衡，也能避免对某种食物过于依赖，降低食物过敏和不适的可能。

孕妇可以通过合理安排吃什么达到食物多样化。比如说，每次吃饭的时候都要有足够的蛋白质、蔬菜和全麦食品，还要记得每天吃各种水果。另外，孕妇们还可以试试新菜式和做菜技巧，让吃饭变得更有趣！

怀孕了，吃得好很关键！选点好消化、补点叶酸、来点开胃小菜、少吃炸鸡、多喝水，别乱吃生冷食物，肉类、瓜果不能少，咖啡也不能喝太多，还有就是要吃得丰富多样。这样，你和宝宝都会过得开心又健康！