三高饮食指南-三高饮食指南

听说卫健委刚出个啥三高饮食指南，我翻来覆去看了几遍，总结下来就是教咱们怎么吃才能多活几年。现在这世道，连吃饭都得照着说明书来。连吃饭都得讲究科学了。

食物种类要多

吃饭就跟玩俄罗斯方块似的，得把五颜六色的食物往肚子里塞。米饭啊、土豆啊、杂豆啊那是标配，肉啊、蛋啊、奶啊那是升级版，大豆啊、坚果啊那是稀有货。最好是每顿饭都像自助餐那么丰盛，不过别真跑去吃自助餐哈。

糖友们得留神，水果这东西不是不能碰，关键是要适量。就跟玩儿游戏得注意血量一样，吃水果也得注意糖分摄入。坚果没问题，但最好是原味的，那些加了糖盐的就算了，免得变咸甜怪味豆。

少油少盐少糖

咱国人做菜那油放得跟不要钱似的，2015年一天平均得用43克，现在得悠着点，得控制在25克以下。得弄个限油壶，每次倒油都得心疼得跟倒茅台似的。

少放盐巴，一天别超五克。高血压的朋友们，多吃点钾含量高的菜，像是菠菜，芥兰啥的。别以为我要你吃成大力水手，主要是为了血压能下来点。

脂肪要挑着吃

四条腿的货，脂肪多，咱少来点。两条腿的鸟儿，偶尔来点没问题。没腿的鱼虾，那是咱的首选。内脏，蛋黄，这些胆固醇炸弹，咱能绕着走就绕着走。猪油、牛油这些老油条，是时候让它们退休了。

植物油得精挑细选，像菜籽油、橄榄油那可是心头好。别忘了，不是所有油都对身体好，就算地沟油再便宜，咱也不稀罕。

蛋白质要会选

蛋白质得挑着来吃，鱼啊虾啊奶啊豆，这些都是好选择。红肉，能少吃就少吃，那些加工的肉，能不碰就不碰。像培根啊香肠，咱们就当是高档货，偶尔来一次解解馋就得了。

喝那脱脂奶，口感有点像加了水的，不过为了身体，就当是喝白开水了。多吃点豆制品，比如豆腐和豆浆，又便宜又对身体好。

纤维要多吃

吃饭得粗细粮混搭，杂粮豆类要经常上桌。每天来一斤蔬菜，深色蔬菜更佳。别误会，不是让你一顿吃够一斤，得均匀分配到三餐里头。

膳食纤维，那可是肠道的保洁员，适量摄入能让肠胃活动更和谐。不过，可别贪多，吃多了，小心成人体水龙头了。

生活习惯要改

老话说戒烟限酒，这事不新鲜，连含糖饮料也得戒掉。每天喝个1500毫升的白开水，咖啡茶水少来几杯。熬夜对身体不好，手机设置个定时关机，10点就让它休息休息。

每周得抽个两到五小时出来活动活动，散步、跑步都挺不错。健身房那东西咱就免了，家里扫扫地、拖拖地也算运动。切记，运动这事得慢慢来，别一上来就想着跑个马拉松。

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