哺乳期脂肪肝饮食-哺乳期脂肪肝不能吃什么

当妈的都懂，哺乳期吃饭真是一门学问。吃少了，奶水不够；吃多了，身材变形；要是吃错了，宝宝还可能喝到假奶。

哺乳期不是减肥期

新妈妈们生娃后急着瘦身，一天就吃那么几片菜叶子。奶水变得跟水似的稀，宝宝饿得哇哇哭。2023年，北京那家妇产医院的数据说了，哺乳期一天得比平时多吃500大卡，差不多就是两碗米饭的量。

蛋白质得吃够数，一天最少得来个80克。鸡蛋这东西挺划算，一个鸡蛋就顶6克，要达标得吃十几个。别当真得吃这么多，来点瘦肉和豆制品混搭一下就得了。

贵的未必是对的

朋友圈里，那帮家伙老晒燕窝鱼翅，好像不吃这些就对不起自己娃。但说真格的，200块一斤的虾补蛋白，还真不一定比20块的鸡蛋强。上海营养学会那帮人做过实验，结果就是，普通食材的营养价值，一点儿也不比那些高档补品差。

铁这东西挺关键，可别天真地以为吃虾就能补铁。一斤虾的铁含量，顶多跟二两猪肝差不多。小家伙六个月大后，每天得来11毫克铁，全得靠妈妈的奶水来凑数。所以，妈妈们可得多吃点红肉和动物肝脏，别跟自己的荷包过不去。

汤水里的学问

老话说“喝汤能催奶”，结果家里天天都是猪蹄汤、老母鸡汤伺候。2022年广州那家医院接诊了三十多个乳腺炎病人，全是因为喝这些浓汤喝出来的。喝汤的时候，汤面上的那层油最好别喝，不然奶路容易堵住。

鲫鱼汤和菜汤清淡也能凑合。你知道吗，汤里的营养才占食材的十分之一，所以喝汤时肉肉可别浪费。每天至少得喝2000毫升水，但别用奶茶来糊弄自己。

这些食物会偷奶

那些看似无害的美食，实则暗地里偷走妈妈的奶水。像苦瓜汤、乳鸽汤，广东妈妈们钟爱的这些汤品，居然是回奶的高手。据浙江某月子中心的数据，吃了这些的妈咪，奶量能直接缩水30%-50%。

最让人头大的是那韭菜，不少人心想吃了能壮阳，结果，专坑产妇。再看看竹笋、薄荷、芹菜，这些看起来清爽的蔬菜，竟然是“奶水杀手”。哺乳期，还是老实点吃白菜萝卜最靠谱。

补脑食物要常备

小家伙脑袋瓜长智力得吃DHA，可别急着去抢那外国鱼油。一周吃个两回海鱼就挺管用，要是三文鱼太贵了，带鱼也行，效果差不了多少。还有个省钱小窍门：买鱼头跟豆腐炖一炖，既能补钙又能补脑。

核桃仁这东西挺不错，每天来一把，比那些补品来得实际。但别跟着那些网红瞎学，整天吃夏威夷果，那东西贵得让人心惊肉跳。咱就吃点普通花生、瓜子，效果一样杠杠的，就是吃多了有点尴尬，容易放屁。

水果蔬菜不能少

好多妈们儿觉得水果凉飕飕的，不敢往嘴里塞，结果便秘得直想哭。但其实，每天来俩苹果，完全没问题，香蕉还能帮你赶走产后那点小情绪。还有个冷门知识，橙子里的维生素C能帮你更好地吸收铁，跟红肉简直是绝配。

绿叶菜可得吃足量，可别跟那健身狂人似的整天沙拉沙拉的。煮得熟透的菠菜更放心，还能补充点叶酸。来点小窍门：买当季蔬菜最合算，冬天那白菜比夏天那有机菜心实惠多了。

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