孩子饮食-孩子的饮食

春天来了，说是长个子的好时机，家长们赶紧把量身高的小尺子翻出来。听世界卫生组织说，这季节孩子个头儿能蹿得比秋天快两倍，这不就是像把小家伙绑在晾衣杆上，让风吹吹自然拉长。

骨骼发育需要营养打底

增高这事不是靠吹牛，得靠实实在在的营养来撑腰。上海那家儿童医院的研究说，要是蛋白质吃少了，平均一年能长个儿的高度就少了2.3厘米。不过，别急着给孩子喂红烧肉，2022年的那本饮食指南说了，蛋白质吃多了，肾脏就得遭殃了。

不同年龄需求差很大

三岁娃和上中学的胃口能比吗？咱国家营养专家说，四岁娃一天得吃1300大卡，十四岁的大男生得吃2900大卡。有位爹妈给六年级的儿子按幼儿园的食量喂饭，结果一查体，医生都怀疑秤是不是出问题了——这娃半年就长了1厘米，跟没长似的。

维生素才是隐形大佬

维生素D，补钙界的打车神器，没它钙质就别想抵达骨骼。北京协和医院的研究说，每天晒太阳半小时的娃，维生素D的含量比那些宅在家里的孩子高出47%。不过，晒太阳可得悠着点，别晒成小煤球，上午十点前的阳光最温和。

膳食宝塔不是摆设

底层的宝塔是谷物和薯类，可不少家长却把它搞成了“炸鸡宝塔”。广州那小学的调查说，有35%的娃儿早餐就吃面包加牛奶，全谷物完全被无视了。咱们把白米饭换成杂粮饭，口感可能像吃沙子似的，但总比长得像豆芽好看不是？

春季限定菜单要会选

这韭菜炒蛋被誉为“长高神搭档”，可别学那隔壁的王大爷天天做，他那娃现在闻到韭菜味儿就开溜。挑鱼得挑刺少的鳕鱼，不然增高了还得跑医院拔刺。还有那家长，给孩子连着吃了一个月的三文鱼，现在那娃一见寿司店就躲得远远的。

喝水也有技术含量

医生这话说得挺狠，一天得喝够八杯水，可也没提得用大扎啤杯。咱就弄个300毫升的小水壶，课间喝个两回，刚刚好。这不，上次碰见一狠爹，给孩子带了两升矿泉水，那娃喝完直接奔厕所，比上课都积极。

得说说这事了：你家小家伙最近长个儿了没？是不是得把那件去年的裤衩儿拿出来量量，看看是不是短了？