最有效的饮食减肥法-健康减肥方法

减肉这事，说白了就是得管住嘴多走动，可现实里这俩事愣是都搞不定。每次瞅着体重秤上的数，心里就跟有个小人在喊：赶紧自己去投案，这犯罪证据摆这儿，明晃晃的。

减肥靠吃

好多人都觉得减肉就得饿着肚子，结果饿得半夜爬起来跟冰箱杠上了。但其实吃饱了才能有效减肉，关键是要吃对。一个汉堡的热量能顶三根黄瓜，但吃黄瓜的乐趣显然比不上汉堡。还是先别用外卖软件了，不然半夜手滑了可就尴尬了。

减脂餐那东西，最头疼的不是味道差，而是你埋头苦吃一个月，体重愣是没见着丝毫变化。这时候，你是不是开始怀疑人生了，是不是秤坏了，甚至怀疑是不是地球引力出了啥子问题。结果，真相往往是你在默默吃减肥餐的时候，偷偷摸摸塞了两块巧克力进嘴巴。

运动很玄学

办了健身卡的小伙伴，头两周那叫一个积极，80%的人都像打了鸡血似的天天去，可剩下那20%的家伙，连自己办了张卡这事都给忘了。一上跑步机，刚跑五分钟就开始犯嘀咕：我干嘛要花这钱受这罪？然后默默把速度调到散步模式，还自我安慰说自己在努力锻炼。

运动这事，累倒不是啥大问题，关键就是懒癌犯了。你说，本来打算晚上去跑跑步，可一到下班那时候，就只想往床上一躺。然后自己给自己找理由：今天太疲惫了，明天再说。这来来回回的计划，通常都能拖到明年去。

睡眠很重要

熬到半夜，身体受罪，体重还往上蹿。饿了就想着吃点啥，可那时候能吃的东西多半不健康。两三点钟，泡面都能成绝世美味，吃完又得后悔，可回头还得再来一遭。

熬夜熬多了，白天整个人就像被抽了筋，提不起劲来，更别提动弹了。结果就是，越晚睡越没精神，越没精神就越懒，最后变成了一个恶性循环：晚睡→吃夜宵→身材走样→精神萎靡→不动弹→更胖。要打破这局，其实挺简单：早点儿上床，别给自己开夜宵的绿灯。

喝水能减肥

多喝水这事真能瘦人，可关键是你得喝的是纯水，别是甜腻腻的奶茶。许多人一天喝八杯水都挺费劲，可要是八杯奶茶，分分钟搞定。那奶茶里的热量跟一桌子菜似的，可喝完一点饱腹感都没有，还得接着吃。

喝口水的好处，能让你老往厕所跑，这算是个不花钱的运动法。不过别天真了，光喝水想减肥？那是不可能的，就算你喝得再多，脂肪也还是赖在那儿不肯走。

目标要现实

减肥不成，多半是目标太离谱，好比一个月要减掉二十斤肉，这简直比做梦还梦幻。结果，多半是饿得不行，最后只能大吃大喝来安慰自己。咱们换个思路，先从一个月减两斤起步，虽然进度慢，但至少能保证不反弹。

减肉这事急不来，肉都是慢慢吃出来的，想几天气就瘦下来那是不现实的。别老想着快速变瘦，还是踏踏实实地改改生活习惯，至少别把自己整到医院去。

心态别崩

减脂这事，最闹心的不是饿得慌，而是饿得肚子咕咕叫，可体重秤上的数字却纹丝不动。这时候，千万别泄气，想想看，罗马城是慢慢堆砌起来的，咱身上的肥肉也不可能一夜之间消失。要是觉得撑不下去了，就想想那些体重比你更重的家伙，一想到这，立马就能给你来劲。

咱们来聊聊：你们在瘦身这条道儿上，最头疼啥？是饿得慌、偷懒成性，还是嘴巴管不住？来，留下你的烦恼，咱们一起在这减肥的战场上一较高下。