女生减肥饮食计划表-大体重减肥食谱

减个肥，简直泪流满面。上个月体检那报告上一看，那三位数的体重数字，真是深刻体会到了"数字这东西可不会骗人"这道理。

减肥第一步先买个体重秤

市面上这些体重秤都能跟手机APP联动，每次站上去就像拆盲盒一样刺激。我劝你们买那种能测体脂的，虽然贵了点，但能看到肌肉量，至少能骗骗自己：“我这不是胖，是壮！”记得把它放卫生间门口，每天早上起来第一件事就是称体重，效果比闹钟还管用。

买完那秤子一看，我去，原来我每天体重能跟坐过山车似的，波动个两三斤。早上饿得跟鬼似的称，晚上吃饱了撑的称，差出来都能顶一瓶矿泉水了。所以说，得定时定点去称，不然心态得崩。

食堂吃饭要讲究策略

公司食堂，那可是减肥路上的大克星，不过只要你有招，也能吃出个花儿来。跟那打菜的阿姨混个脸熟，她那一勺勺下去，就能定你今天的热量摄入。记住我教你的小秘诀：肉菜就打半分，蔬菜得来两份，米饭可别压得太实。

点外卖就搞个清淡套餐，虽然小贵但省心省力。小心那热量表，有些所谓的健康餐热量能比汉堡还爆表。自带午餐最稳，可是在微波炉前排队等饭的十分钟，看着同事那麻辣香锅，分分钟想哭。

运动这事不能太认真

大多数人办了健身房年卡，也就撑了两星期就放弃了，所以说，先从小区夜跑练练手。跑步这事，时间点得选对，早上饿着肚子跑效果最好，不过得小心低血糖。晚上跑步，得吃完饭两小时后再动，不然跑着跑着就变成打嗝大赛了。

游个泳简直是大胖纸们的天堂，水里的浮力超大，膝盖一点压力都没。可别光顾着泳技，更衣室的镜子那可是个“老实人”，建议你赶紧溜，别在那儿对着镜子自恋。要是真懒到不想动，那每天多走五千步也能凑合，就是记得把车停得远点，省得走回来累死。

熬夜和减肥是天敌

熬夜多了皮质醇就爱往上涨，说白了就是越熬越容易肚子圆。得早点上床，哪怕手机刷到十二点。睡觉前别喝太多水，不然半夜起来上厕所，回来手贱开冰箱的概率就高多了。

周末想补个懒觉？别做梦了，睡再多也补不回来那失去的精力。工作日闹钟一响，提醒自己早点睡，可谁又能保证不按掉闹钟继续加班？老板画的饼再香，也别指望能当宵夜吃。

平台期要学会自我欺骗

俩礼拜下来秤上数字没变动很正常，这时候就得来点小窍门。比如说把锻炼时间从半小时代码升级到一小半，或者晚餐把米饭给换成了半根玉米棒。再不行，那就改改称体重的时间，比如早上拉完粑粑后再称，能轻个半斤。

偶尔来个骗骗胃的饭局可以，但别太过火。像每月来顿火锅算是对自己的犒赏，要是一周来三次那可就太作了。吃完后记得第二天得加练二十分钟，虽然很可能跑不动。

最后都是心理战

减肉这事，难点不在饿肚子也不在累成狗，全靠身边那帮“热心肠”的瞎操心。不是劝你“吃饱了才有力气减”就是“你看看你，又不胖”，真是让人头大。咱就把体检报告设成手机屏保，专治那些“热心”的烦心事。

买了个小一号的衣服挂墙上激励自己，就算三个月都穿不上也无所谓。但最怕的是，等瘦下来一看，才发现自己不是潜力股，而是真的长得挺丑的。

哎呀妈说起来就气，减肥这事，最让人崩溃的得是啥？是发现那家最爱去的炸鸡店新出了啥幺蛾子，还是运动完一上秤，体重比运动前还来劲？快来评论区晒晒你的悲惨经历，要是点赞数过百，我就现场直播吃健身餐，给你们开开眼。