高考前 饮食-高考期间饮食

说到高考大家都紧张。除了复习准备还有心理调整，身体健康也不能忽视。吃得好才能有精神应战，千万别让小病痛影响到我们的分数！到底该怎么吃？这可是家长和考生们最关心的话题了。

考前吃啥很重要，直接关系到咱们考试心情和状态！选择对的话，不仅记东西容易些，学习效率也提高，还能舒缓压力，让心情变好哟。所以家有考生，家长们可得上心了，别马虎对待每一顿饭，给高考加把劲儿！

营养均衡的原则

懂得养生的人都知道，考试时吃东西很有讲究：得多吃点谷类食品，有劲儿；食物种类要丰富些，就能摄取到足够的营养；而且还要吃得舒服，身体才会更强壮。谷类食品是我们的能量来源，能让我们精神饱满。吃得全面些，各种营养元素就都有了。合理搭配营养，这才是健康饮食的关键！

想吃得好，就得多变着花样吃才行。每天都得保证有足够的蛋白质、维生素和矿物质。早上起来，可以先啃块全麦面包，再煎个蛋喝杯牛奶；中午晚上就多吃点瘦肉、鱼肉、蔬菜和豆腐这类健康食物。这样吃，既能补充各种营养，又能满足你的能量需求！

酸碱平衡的重要性

快要高考，别忘了保重好身子，要让它维持在弱碱性才行！平时就得多吃些碱性食物，这样对身体才好！你考试的时候也会更有精神，还能帮你舒缓紧张的心情！常见的碱性食物有很多，比如蔬菜、水果、蘑菇、海带、牛奶和豆腐等等。

咱们得多吃点碱性食物，比如海带啊、菠菜阿、苹果，还记得油腻的、酸的食物尽量少吃，比如说肉类、鱼类、鸡蛋和面食等等。这样子可以维持身体的酸碱平衡，避免身体不适或心情不好。

颜色平衡的饮食策略

要注意多吃些色彩鲜艳的蔬果每种颜色都代表着不同的营养价值。选购时要考虑颜色分别，这样才能吃得均衡。比如木耳、黑米这两种黑色食品，吃了会让你感觉更自信；而菠菜、油菜这些绿叶菜，则有助于保持好心情。不过，西红柿和红椒这种红色食物还是适量为妙，以免影响情绪。

记住每天要多吃几种颜色的蔬菜水果，以保证摄取到各种养分。早餐可以加个青菜或水果，午晚餐就选点白黑相间的食物！这样既能填肚子又会让你开心满满

清淡饮食，避免肠胃不适

考试来忙得不要忘记好好吃饭！油腻的或者凉的东西吃多了会肚子不舒服影响考试。所以，咱们还是要吃得清淡点儿，少吃些冷饮之类的，也别吃油炸食品啥的。

高考前最好吃点清淡菜，这对肠胃好又不重负担。做菜时记得蒸、煮、炖，少加油盐，多吃些容易消化的东西，像粥啊、面啊、菜汤之类的就行了。这样吃肯定能让你精神满满地应对高考！

明眸护眼，缓解眼疲劳

备考超累，尤其眼睛酸涩。想保护眼睛的话多吃点对眼睛好的东西！像蛋白质、钙质锌等，平时就得多吃含有这些元素的食物。

牛肉、鱼肉、牛奶鸡蛋和豆制品都含有大量优质蛋白质，对眼睛特别好！想想看，小虾皮、海带含钙量很高，可以帮助我们的神经细胞更强大；而像牡蛎、瘦肉这类高锌食物，还能提高我们的神经敏感性。所以，考试期间记得多吃点这些食物，保护眼睛、缓解眼疲劳两不误！

高考前的饮食小贴士

别忘了，还有几点得注意记得要按时吃饭，别饿着也别撑着；常喝水，让身子保持水分充足；适当吃点坚果和干果，补充体力和营养。

记住考试那几天别瞎折腾吃的！就按平时爱吃的那几口吃，可别因为乱七八糟的食物影响了考试。家里也要搞好环境，弄得安静又舒坦点儿，好让孩子专心吃饭，全力备战考试。

高考饮食的误区

高考时，有些父母和小孩容易糊涂，误以为吃点药就能变聪明；还有些同学紧张过度，吃得都不香，身体也受影响。这些方法可真不能用！

首先得按孩子的胃口给他们整好吃的，吃得好才有劲儿学习。然后，家长们得多关心娃儿心情，帮他们释放压力，保持好心情。有了这两样，娃儿就能以最好的状态应对考试，考个好成绩！

高考饮食的总结

高考那几天的伙食很关键。吃得好就能集中力，心情也会好很多。家人朋友们别忘了这个，研究下怎样吃才能让我们在高考中表现更好！

高考加油！别忘了好好吃饭，吃得有营养又少油，保护好胃口。累了的话，吃点对眼睛有益的食品。大家一起奋斗，为高考加把劲，让孩子们在考场上大显身手。

高考快到，小伙伴们平时都咋吃饭？快来这儿说说，咱们一起给高考加把劲儿！觉得有帮助的话就点赞分享呗，让更多人知道怎么准备考试期间的饮食。