饮食与营养的知识-饮食营养知识大全

怀孕并不意味着一定要放弃美丽，只要保持健康均衡的饮食，坚持定期运动，怀孕期间也可以拥有良好的身材和皮肤。今天就和大家分享一个准妈妈在孕期饮食和保健品方面的经验：

1. 关于孕期饮食

无论你选择中餐还是西餐，食物的种类都要尽可能丰富，这样你才能吸收各种营养。准妈妈怀孕的时候不要想着吃太多，也不要因为担心体重增加而刻意节食，孕期正确的饮食方案是少吃多吃，营养师建议孕期每日热量限制在2000卡路里，可以分到以下食物： （1份大约等于一个手掌的量）。

在怀孕的早期和后期，有些妈妈可能会胃口不好，少吃多餐可以帮助减少恶心，对宝宝的生长发育也有好处。另外，注意吃饭时不要喝太多水，否则胃很容易膨胀，还会影响吸收和消化。

最后，我们来谈谈孕期饮食中应该避免的食物，包括咖啡、茶（包括绿茶）、酒精、未经巴氏消毒的果汁和乳制品、糖精、代糖、味精等。特别是说到咖啡，如果准妈妈真的戒不掉咖啡，可以每天喝一小杯，注意除了咖啡之外，还有很多其他饮料也含有咖啡因，比如茶、可可、可乐、巧克力牛奶、黑巧克力、巧克力糖浆等。

其次，怀孕期间需要补充其他营养素

1、钙：其实妈妈是否给宝宝补钙并没有太大区别，宝宝是从妈妈体内的钙储备中吸收的，补钙对妈妈自身的身体更有益。另外，需要注意的是，缺钙并不是很明显的症状，但如果经常出现肌肉痉挛，就要注意及时补钙。怀孕期间建议的每日钙摄入量在1200毫克至1500毫克之间，约合3份乳制品。

就我个人而言，我不建议妈妈们特别服用钙片，因为钙过多会导致钙沉积和结石，多吃牛奶、酸奶、奶酪、无花果、豆腐、鲑鱼、燕麦、杏仁等含钙量高的食物是好的。最后，注意过量摄入蛋白质、纤维、咖啡因、酒精会影响钙的吸收，所以尽量避免。

2、补铁：孕期补铁主要是为了预防缺铁性贫血，孕期有出血病的准妈妈要特别注意补贴。补铁适合吃牛肉、豆腐、蛤蜊、虾、桃干、葡萄干、各种豆类、菠菜、维生素C可以帮助铁的吸收，所以最好吃肉加橙汁。此外，重要的是不要吃含铁食物的乳制品，因为这会影响铁的吸收。