糖尿病的饮食-饮食与糖尿病

唉，得糖尿病真的头疼！全球患病人数涨得跟火箭似的。咱们这生活过得好了，吃得也升级了，糖分摄入多得让人害怕。但对于我们这些糖尿病人来说，食物可不止是控制血糖而已，也关系到全身上下的健康。

为什么要控制饮食？多运动不可以吗？

药是得吃，可别忘了，治病可不止靠这点！饮食+运动才是大头戏！吃得对，自然瘦得美美的；吃得好了，身体就硬朗既能降低血糖，又能避免心脏疾病，还能稳住三高哟。吃饭时候别贪多，但营养得足，这样生活才会更舒服！

聊聊我们的吃喝呗，说到做菜，记得适量加油加盐，每天吃25到30克油最合适，盐就别超5克了，健康又好吃。喜欢小酌两杯的朋友们，平时最好少喝点，但特殊时候，女生最多喝15克，男生最多喝25克，这样既能过瘾又不伤身。

水果的选择与时机

血糖不高的时候（空腹低于7，糖化血红蛋白低于7.5%），10点到3点的上午时段你就可以放心大胆地吃水果！不过记得，别在饭前后吃，还有主食也要适量减少。

分餐的重要性

早中晚饭，记得要吃掉总热量的20%-30%、30%-35%跟30%-35%就差不多。别忘了在吃饭前先留个肚子，试试吃些小零食，既不会让你低血糖，也能吃得更健康

饮食治疗不等同于“饥饿疗法”

唉，你听说过单纯饿肚子能治病这回事吗？别乱猜，饿肚子可不是那么科学！实际上，吃饭最关键的就是要控制食量。还有那些糖分、淀粉和脂肪含量高的食物，咱们尽量少吃点儿。告诉你适当吃些糖醇或没啥营养的甜味剂没事儿，但那种用甜味剂做的高脂食品，像冰淇淋、小零食之类的，对血糖还是有影响的。

饮食小妙招

跟大家说反过来吃饭就能控制血糖啦～加规规矩矩的餐盒还可以限制吃东西的数量。还有用手来估计食物大小在饮食控制里很重要。希望这些简单又实用的方法能够帮助我们过得更加健康快乐！

得糖尿病了就得学着吃好点儿。血糖值重要，但生活小妙招也不能少哟。希望大家都能找到适合自己的健康吃饭方法，天天心情美美哒！

来聊聊你平时是怎么吃的！大家一起琢磨琢磨，如何吃得更健康些，预防糖尿病。别忘了分享给亲朋好友，让他们也学习下如何科学地控制血糖！