糖尿病高血压 饮食-血压高和糖尿病每天饮食

咱们现在社会里，不少人都被高血压、糖尿病这些慢性病给缠上了。说白了，就是平时太不注意，吃喝拉撒都对身体不好，导致的。所以，想要控制住这些毛病，得先把嘴管好才行。那么，高血压糖尿病人该怎么吃比较好？接下来就跟大家说说这个话题，给大家一点实在有用的建议。

一、忌食糖果与高淀粉食物

高血压糖尿病人，最好别吃糖了！糖里面有很多蔗糖和葡萄糖，吃多了血糖就会上去，胰腺也累坏了。时间长了还可能得好多病。所以，像巧克力、糖果这种好吃的东西还是忍住。还有，淀粉类的食物也少吃点，比如土豆、白薯和山药之类的，它们会变成糖分，对血糖不好。

高血脂病人选蛋白质时要留心，别光盯着糖和高淀粉食品吃！像蛋黄、动物皮肤和肝脏这种高胆固醇食品就尽量少吃，小心加重高血压病。相比之下，牛奶、瘦肉、鸡蛋和海鲜这类好的蛋白质才是你的首选，既能补充营养又不影响血糖和血压。

二、严格限盐，保持健康

高血压病人必须得忍住口别吃太多咸味，每天最多只能摄取6克的钠盐，如果你还有糖尿病的话，那就更得注意了，最好别超过3克！因为吃多了盐不光让血压飙升，还可能引起水肿之类的毛病。所以，平时做饭做菜时，尽量少放点盐，可以试试用香料、醋这些调味品来代替，味道也不错，对身体也好。

在外面吃饭可要小心！有些餐厅的东西太咸了。咱们可以挑些口感清淡的饭菜，然后跟服务员说少放点儿盐，这样对身体好。在家做饭也是，能蒸煮的就别炸和炒，这样可以少吃油和盐。

三、选择低糖水果，合理搭配

水果对咱们生活很重要，但对有高血压糖尿病的朋友们来说，吃啥水果可得小心。血糖不稳的话，最好选点糖分少的水果，像是草莓、番茄和黄瓜之类的。这些水果营养丰富，不光有维生素，还有人体需要的矿物质，对保持身体健康很有益处。

哥们儿，吃水果的时间搭配挺重要的别让你的血糖像高峰期似的飙升，最好在两顿饭中间或者睡觉前1个钟头来点水果，别跟正餐混着吃。还有，瓜子、花生这类小零嘴就少吃，虽然好吃，但是含糖量和脂肪都不低，对血糖可不好。总的来说，选好水果，搭配得当，能帮你更好地控制血糖。

四、少吃多餐，保持饮食规律

对得上高血压、糖尿病这类病儿，吃饭要按时按量。少吃多餐挺好的，每回吃少点儿，次数就可以增多些，总热量还是那么多。这样能防止饭后血糖飙升，让血糖稳定下来。

平时吃饭,别一次吃太多,把三餐拆成五六顿就行了,这样既够身体耗,也不容易让血糖飞得太高.还有就是,记得每顿饭都要吃点蔬菜水果,保证营养均衡,碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例也要合适,这样才能更好地控制血糖和血压哦!

五、坚持健康的生活方式

吃好喝好不意味着就能搞定高血压或糖尿病，你得动起来！试试看选个最爱的运动，如散步、游泳或瑜伽啥的，既能让身体更强壮，还能帮你控制体重，降血糖和血压。

哈喽！我们要坚持好的作息，别熬夜太累了，这样身体才能快速恢复正常。还有，心里的健康也是超级重要的！患者们要调整心情降低压力。综合改善生活习惯后，我们就能更好地战胜高血压和糖尿病，过上更加健康的生活！