中小学生饮食营养健康手册-中小学生饮食营养与健康

教育部门放出新的提示来了，《2022年暑假小娃健康生活指南》，就是想让咱们娃儿暑假过得健健康康的。手册里强调了运动的重要，还有怎么合理分配学习、生活和防疫时间。尤其在眼下这个特殊时期，吃得干净，生活规矩可是大事！下面我就跟大家说说，假期咋过才能生活得更健康！

健康行为保持好，防控措施要记牢

你知道吗，现在大家都关心健康了，特别是小朋友们。放假在家可别忘记戴口罩，与人接触也要距离远点，这不是自私，而是对他人的尊重。此外，记得常洗手、勤换衣服，多开窗户通通风，让家里干净整洁。出去玩的话，尽量避开人群密集的地方。

用公筷挺好哒，可以少点传染风险。小朋友要养成好习惯，不要乱摸脸蛋子，记得常洗手。这样自己也舒服，家人也健康！

运动锻炼不可少，规律作息最重要

放假了，让我们让孩子动起来，别老是在家玩儿。每天要至少运动两个钟头，方法多得是，不仅对身体好，还能提升性格！爸妈们也一起来，带孩子骑车、打球、游泳什么的，既增进感情，又让他们开心。

说得没错，养成规律的生活习惯很关键小朋友和小学生要保证每天睡眠十小时，初中生和高中生也不能掉以轻心。记得早点睡觉，保证充足睡眠，这样你就能精力充沛、学习更上一层楼！寒假到了，孩子们要合理安排玩耍和学习时间，让假期变得更加丰富多彩。

科学用眼很必要，保护视力要做到

现在这科技发达的时代，小朋友们可是容易犯错的！所以，保护眼睛从小就要开始。爸爸妈妈要让孩子知道怎么正确地看电脑和手机，就是坐直，离屏幕一尺一寸一拳，这样不光能防止近视还可以养成好习惯。还有记住那个"4010"规则，每次看屏幕时间不要超过40分钟，然后休息10分钟，对眼睛真的很有好处！

小家伙们，少玩手机电脑，每次别超过15分钟，每天也最好别超过1小时。这样才能保护好咱们的视力。多看看远处风景，去户外玩耍，或者做做眼保健操，都会让眼睛放松不少。放假了就要让眼睛好好休息休息。

食品安全记心上，平衡膳食要做好

暑假可得注意孩子们的饮食！告诉他们不要乱吃那些过了期或者没商标的食物，免得出问题。外面吃饭的话尽量去正规干净的店子，别买路边摊。还得多给他们吃点营养均衡的食物，蔬菜和肉类都不可少，别太挑剔，这样才可以培养好的食欲哟。

早上吃饭别马虎！告诉孩子们早餐可得吃得香，不管啥菜都得尝尝滋味，特别是那些油、盐或者糖分多的食物。平时多吃点鱼肉、鸡肉和鸭肉这些，再加上新鲜蔬果，当然还得多喝水，少喝饮料最好。这样身体才会更健康！

暑期生活乐趣多，不良情绪早疏导

暑假可是个玩耍+提升的好时机！咱得鼓励孩子们尝试画画、唱歌、做运动等等，体验其中的乐趣。同时，也要教会他们如何妥善对待自己的情绪，保持身心的健康。这样不仅,能让孩子们在压力下不会心情不好，还能有个愉快的假期。

遇到问题赶紧找爸妈，他们能帮你解决并找专家。多参加社区活动和做点家务也不错，可以培养人际交往和自理能力。别染上烟酒和网络成瘾，给孩子一个好的成长环境最重要。

远离危险千万条，安全意识第一条

啊孩子们得学点安全知识！当爸妈的就要告诉他们哪些地方危险，不能没防护就去玩水之类的，免得出事。再者，交通和防火也得上心，家里也不能随便玩火或乱扔东西。

记住那些常用的紧急电话很关键这样要是危急时就会马上求救了。这些小贴士能帮咱们整个假期过得安心又踏实，遇到什么问题都不用怕啦～。