老年人饮食养生-老年人养生食谱及功效

上年纪后，吃东西要挑三拣四。吃得对，身子骨硬朗，免疫力都会跟着提升哟。那具体吃哪些、怎么吃可都是大学问呀。今儿咱就来说说，爷爷奶奶们怎样吃饭能长寿！

老人饮食——蔬果宜鲜

别忘了吃蔬果，这样可以预防老人常见病，如高血压、糖尿病等。推荐的蔬果有胡萝卜、菠菜、苹果和香蕉，每天都来点儿，对身体有益。

老人家得多留意饮食，多吃应季果蔬对身体才好！夏天来个冰镇西瓜或黄瓜多舒服；冬天就试试甜腻的橙子跟苹果呗。这样既能品味美食，也不用操心食物没营养。

老人饮食——数量宜少

老人家们，别使劲儿吃，七、八分饱就行！吃多了不舒坦，还给胃添负担。现在也许食欲没那么旺，刚好就行了。试着少食多餐，既能保证营养，又不让身体太累。

老年人多吃点有营养的食物，能够更好地吸收养分。不过也别吃太多，每天挑几样喜欢的就行了，既美味又健康。

老人饮食——质量宜高

吃饭别撑着，关键在吃得对！老年人，吃什么很关键。像豆腐、鸡蛋、牛奶这些都不错，可以补给我们所需的蛋白质和钙质。特别要说下豆腐，好吃又营养，还易消化，简直就是老年人的福音！还有，老年人多吃点鱼也挺好的，鱼肉里有丰富的优质蛋白，而且脂肪含量低，挺适合老年人的。

老人们，少吃点饭里面的白糖。其实糖这玩意，大半是从米和水果里出来的，适当吃没事儿，就是不能吃过头。不然会长肉不说，还可能得糖尿病啥的病。所以，咱们还是多吃点儿本地的食物，好吃又健康！

老人饮食——食物宜杂

爷爷奶奶们，少吃那老几样，尝试换点新鲜的更健康。每种食物都有自己的营养成分，所以每天都要吃到五谷杂粮、蔬果、菌菇海藻这些。记住了，荤素、粗细搭配着吃才能吃得更均衡！

吃东西也要看好颜色！那些五颜六色的食物看着美味，还健康满满。比如说可爱的红番茄、嫩绿的菠菜、金灿灿的玉米这些，这些小可爱不仅能满足味蕾，还有丰富的营养。这样的组合，让咱们的父母既能吃得开心，也能补充更多的能量。

老人饮食——质地宜软

上了岁数的人胃口会不太好。所以，吃的东西要软一点才行，像蒸、煮、炖、烩这样的做法就挺好的，做出来的菜容易入口。比如说鱼肉、鸡蛋、豆腐什么的，都很适合老年人。这些食物既好嚼又有营养，可以帮助他们恢复体力哟。

去买肉时，记得挑口感鲜嫩的那种，而且里面纤维越少越好。嚼不动的就直接放弃，否则会给肠胃带来不适哟。爸爸妈妈们可得记住了，多点儿容易消化并且富含营养的食物，才是保证身体健康的关键！