高血脂高血压饮食-高血压血脂食谱

血脂高，也就是医学术语里的高脂血症，就是说血液里的脂肪含量超高。很多觉得这算是老人家的病，可现在不少年轻人也有这烦恼。生活不规律，工作忙到压力大，整天坐着不动，晚上还熬夜，这样的生活让血脂高的风险在年轻人中也慢慢多了起来。血脂高对身体的危害平时不容易看出来，但严重了能引发不少健康问题。这篇儿就好好跟大家说说血脂高的坏处、哪些东西不能吃，还有怎么科学地控制血脂。

高血脂的危害

高血脂的风险大多在暗中，很多人发现血脂高的时候，健康问题已经挺严重的了。血脂太高，动脉里就可能堵上斑块，这不仅让心脏血液不流通，还可能招来冠心病、高血压等心脏病。长期血脂高，还能闹出糖尿病、脂肪肝、肝硬化这些问题，严重了还能影响视力，甚至让手脚不听使唤。

更严重的是，有些高血脂患者会有特殊迹象，比如黄色的腱状瘤和青年角膜拱，这些都是血脂对身体的直接影响。这些症状不光影响外观，关键还提示体内健康已受大威胁。所以，要知道血脂的坏处，赶紧采取措施超关键。

年轻人为何易得高血脂

现在，年轻人生活和工作压力可大了，整天坐着、熬夜，身体哪说得过去。忙起来都顾不上吃好、锻炼，追求效率不假，可身体可就遭了罪。作息乱套、吃的是高热快餐，血脂高的问题在年轻人里简直成了常事儿。

心理压力很重要，别小看了。焦虑紧张一上来，身体里的激素就跟着变，血脂代谢也会受影响。有些年轻人工作压力大，就爱大吃大喝来安慰自己，这样血脂就越涨。咱们年轻人可得注意了，别让坏习惯伤了身体，得赶紧调整生活方式。

高血脂患者的饮食禁忌

吃对高血脂有很明显的影响。得先减少吃猪油、肥肉这类饱和脂肪高的东西，它们多了会在血管上堆一堆，血液跟着稠起来。长期吃太多这样东西，甘油三酯往上涨，血栓也容易来。所以，建议大家多吃点植物油，比如说橄榄油啊、葵花油啥的，又健康又好吃。

不能小瞧了控制胆固醇摄入这事儿。虽说胆固醇对人体挺重要，吃多了可就麻烦了，会引发健康问题。咱们得多少吃点动物内脏和蛋黄这类高胆固醇的东西，多来点大豆、玉米这类含植物固醇的，这对降低胆固醇、对身体都好。

如何合理控制饮食

吃的时候得注意，碳水化合物不能吃太多。像那些甜的、糖量高的东西，一不小心就变成甘油三酯，血脂就上去了。所以，吃饭别吃太饱，七、八成就好。多吃点糙粮，像燕麦、小米这些，它们有好多纤维，能帮忙把血脂降低，对健康也有好处。

多吃些富含维C和纤维的果蔬，对血脂有好处。新鲜果蔬又香又脆，营养又丰富。尤其是像芹菜、苦菜那样的高维C高纤维食物，能帮着把胆固醇排出去，保持代谢顺畅。所以，咱平时吃饭得多吃这些健康货。

积极的生活方式

吃饭得注意，但保持健康的生活习惯对控制血脂也超关键的。经常运动不但能帮忙消掉多余热量，还能让身体新陈代谢更好。哪怕是随便走走或者慢跑，也能有效降低血脂。所以，大家尽量抽时间运动运动，保持身体健康。

当然，心态好也很关键。生活和工作那么忙，放松放松，休息休息是挺必要的。比如说看书、听首歌，或者和朋友聊聊天，这样能帮咱缓解压力，让心情好，对身体也有好处。