哺乳期的饮食菜谱大全-哺乳期的饮食菜谱表

哺乳的时候，妈妈们的饮食真的很关键。吃得好，不光自己身体棒，还能给宝宝补充营养。接下来，我给大家推荐几个简单又好吃的哺乳期食谱，希望能帮到大家，给点灵感。

一、营养丰富的早餐

早餐可是一天最重要的一顿饭，尤其是哺乳期妈妈们更得好好吃。一顿营养丰富的早餐能给你满满能量。我建议试试牛奶燕麦粥，燕麦有好多好纤维和营养，加上牛奶还能补蛋白质和钙。刚起床的妈妈吃这个正好。把燕麦磨成小粉粉，加水跟牛奶煮开，吃得时候加点蜂蜜，又好吃又营养。

这道早餐推荐试试炒蛋饭，做法简单，营养也全。鸡蛋有蛋白质，米饭是carbs，妈妈们吃了能恢复体力。再加点儿胡萝卜和豌豆，色彩美，营养也丰富了。最后来点香油提味，味道超级棒。这么一份早餐，满足嘴瘾，又健康。

二、丰盛的午餐

午饭后行情挺关键，哺乳期妈妈更得补充体力营养。鱼香茄子这道家常菜太好吃了，茄子里的维他命和矿物质多得很，混着肉末和豆瓣酱一起炒，味道美得不行。先把茄子炸一下，再和肉末一起煮，香喷喷的，简直让人停不下筷子。

推荐吃蒸饺，里面有好多健康馅儿，像菜肉或是韭菜猪肉的。蒸熟了拌点醋和热油，味道那叫一个美。蒸饺既营养又好消化，哺乳妈妈吃正好。这么一顿饭，不光填饱肚子，还给身体加加油。

三、清淡的晚餐

晚上吃饭尽量简单点，清淡最好，对消化和睡觉都好。来盘蔬菜炒鸡片挺不错的，鸡胸肉又嫩又有营养，再加上新鲜菜，又好吃又健康。把鸡肉切成薄片，用点淀粉水腌一下，然后快速炒熟，和菜一起翻炒，不仅保留了食材的本味，也让晚饭变得更有营养。

热干面当晚饭不错，选个没添加物的，再来点豆腐干、菜心啥的，营养又饱腹。再加点调料，味道更赞。这道晚餐做起来不费事，特别适合辛苦了一天的妈妈们，能有效缓解疲劳。

四、健康的点心

妈妈平时少不了吃点小零食，健康的点心更要选好。比如奶香小米粥，煮小米的时候放点牛奶，营养upup，口感也赞。小米有营养，再加上牛奶的甜香，哺乳期的妈妈特别合适。

莲蓉糯米团挺不错。糯米粉和水的混合，揉成团，裹上莲蓉馅，滚成球，一煮就香喷喷的。既解饿，又给劲。这种小吃不顶饿，又不会给身体添麻烦，哺乳期的妈妈吃特合适。

五、坚持健康的饮食习惯

哺乳时，妈妈们得注意吃得健康，多吃点新鲜的，少碰那些油乎乎、咸咸辣辣的东西。吃的杂点好，不只营养丰富，还能让每天忙里偷闲时也享受点美味。吃对了，妈妈们哺乳期也能保持身体棒棒哒。

妈们得根据自己的情况来调整。咱们的身体状况和饮食习惯都各不相同，所以挑食材、做菜谱得看个人口味和需求，合理来搭配。这么着，才能保证自己和娃儿都健健康康的。

结局了，我想问一下大家，哺乳期间你们最爱吃的菜式是啥？都来评论区晒晒你的心得！点赞和转发一下，帮更多当妈的学学！