心脏病饮食注意事项-心脏饮食

高血压挺常见，这两年咱们国家得这病的越来越多，还越来越年轻。这病不光影响日子过得好不好，还可能带来一堆麻烦。所以，得高血压的人得好好控制血压。除了听医生的话按时吃药，改善生活方式，尤其是吃啥，特别关键。咱们今天得聊聊高血压患者在吃饭上得注意啥。

1.控制钠的摄入

管理高血压的重点就是控制钠的摄入。吃太多钠会让身体积水，心脏压力大，血压就上去了。所以，高血压病人要少放盐。依照欧洲心脏病学会和高压联盟的建议，每天盐的摄入别超5克，这儿的盐指的不仅是做菜加的，还包括那些隐藏在加工食品里的钠。像很多小吃、罐头和快餐里钠都挺多，高血压病人买这些时要小心点。

高血压病人得注意吃轻口味的东西。加了好多调料或者好吃到飞起的饭菜不光会让钠吃多了，还可能让人饿得快，吃得更多。所以，做饭的时候咱们尽量少放盐跟那些调料，挑清淡做法，像蒸、煮、炖这些，这样钠就能少吃点了。

2.多吃蔬菜和水果

veggies和fruit对于高血压患者来说简直是饭桌上的必需品。它们里面满满的维生素、矿物质和膳食纤维，对控制血压和护心都超级有用。研究也说了，多吃这些，高血压的风险就能大降。所以，高血压友们，每天都得吃够量的蔬菜和水果，至少得500克！

挑菜果时，高血压友要挑颜色种类多的，比如深绿菜像菠菜、花菜有叶酸和钾，能帮忙降压；红果果像西红柿含番茄红素，抗氧化，对心血管好。别看水果钾多，还能帮调节钠钾平衡，也帮降血压。

3.科学食用肉类食品

肉类是给咱身体提供好蛋白的重要途径，但高血压friends要挑着吃，怎么炒怎么做也得讲究。通常，咱们得多吃去皮的鸡鸭肉和鱼，少吃那些红烧肉和香肠火腿。这些肉里的脂肪不多，还有不少心脏友好的不饱和脂肪酸，对咱们的血脂和血压都挺有好处。

高血压病人得少做油多的一道，比如油炸和烧烤，得挑像煮、炖、蒸这样健康的做法。再说了，像三文鱼、金枪鱼这样的大洋鱼，里头有好多对血管好的ω-3不饱和脂肪酸。多吃点能帮忙调节血脂，减少心血管病的可能。所以，咱们高血压病人得每周吃个一到两次这些深海鱼，补补这个好东西。

4.适当饮用牛奶

牛奶是高血压友好的饮料之一。它里面含有大量钙和D维生素，还有好蛋白，对骨头和肌肉都是好东西。对于高血压患者，钙和D维生素特别重要，能帮他们调整血压，保护心脏。研究也说，钙不够吃会让人血压高，D维生素少的话，心脏问题可能就多。

买牛奶，血压高的人得挑脱脂的或低脂的纯奶，少油少脂好。不爱喝奶？吃点豆制品、绿菜菜补补钙和维D也行。还能晒晒太阳，让身体自己晒出维D，不过别在正午大太阳下面晒，小心皮肤疼。

5.选择健康的食用油

挑食用油对高血压病人的饮食控制特别关键。各种油都有不一样的脂肪酸，对血压和心脏的影响也不一样。多半情况下，高血压病人最好选点没经过氢化的植物油，比如橄榄油、花生油、菜籽油、玉米油这些。这几种油里头有挺多不饱和脂肪酸，吃了能帮着降血脂和血压。

这边说说像猪油、牛油这些动物油，饱和脂肪酸挺多的，吃多了血脂容易高，对心脏不利。高血压的朋友，最好少吃点动物油，尤其是炒菜时候。再个，用油的量也得注意，别多了，别让脂肪吃撑了。

6.增加杂粮和全谷物的摄入

和精米、白面不一样，杂粮和全谷物更营养全面。它们不仅有B族维生素和纤维，还有不少矿物质和抗氧化剂，能帮着降血压和养心。研究也发现，多吃这些杂粮和全谷物，能大大减少得高血压的机会。

高血压病人可以吃糙米、燕麦、全麦面包这些杂粮和全谷物stuff当主食。这玩意儿不仅能降压，还能帮咱减肥、调血糖。还有，这些杂粮全谷物的纤维特多，能助消化，预防便秘。

7.注意饮食习惯

高血压病人不光得挑食，饮食习惯也得跟上。尤其对那些胖的高血压患者，得注意吃得多不多，定时定量最重要。吃得太猛或者饿肚子，不只让人发胖，血压可能也跟着乱跑，还可能让心脏病的风险高起来。

得了高血压的，得规律吃饭，不能吃太多，得按时按量吃。还得注意吃饭别太单一，不能挑食。这么吃法对头，血压能稳定，生活也舒坦不少。

高血压得长期控制，饮食得特别注意。吃得对能帮忙把血压压下来，也少生病。你觉得高血压患者饮食得注意啥？过来评论区说说你的想法，也给文章点个赞分享一下，让大伙儿都晓得了高血压饮食这事儿。