宝宝长高个饮食-宝宝长高食谱大全

孩子的饮食可是他们健康成长的大事，得好好搭配，营养得跟得上，这直接关系到他们能不能长高。有些食物里头含的正是他们长个儿需要的各种好东西。

饮食均衡的重要性

要想孩子长得壮壮的，吃得好是关键。得保证孩子每天吃的饭菜种类多，得把主食和副食、肉和菜、粗粮和细粮搭配得合理，这样孩子才能吃得营养均衡。孩子成长的时候，对不同营养的需求也不一样，要是孩子偏食或者挑食，就可能缺了些重要的营养。比如说，光吃肉不吃菜，维生素就不够；只吃精细粮食，膳食纤维就少了。各种食物的营养都不一样，吃得均衡了，才能给孩子成长打下好底子。现实里，不少孩子都有偏食的坏习惯，这时候就得靠家长多费心，把饭菜做得更诱人，样式也得多变。

现代营养学告诉我们，像蛋白质、维他命和钙这些营养东西对小孩长个头儿特别有用。有的能帮着身体细胞长，有的能让骨头长得更好。要是小家伙长个儿的时候饭里头缺了这些营养，那长高就挺难的，身体其他功能可能也会跟着受影响。所以家长们可得好好明白这些营养东西有多重要，得知道从哪些吃的里面能找到这些营养。

黑大豆的优点与吃法

黑豆这东西是长个子的好搭档，大家都说它是高蛋白食品，而且黑豆里的蛋白质比其他大豆都要多，而且热量也不高，小孩子多吃点也不怕会胖。吃法也多得很，比如可以跟大米一块煮饭，黑豆的营养都跑到饭里去了，这样米饭既营养又好吃。还有个常见的吃法，就是把它磨成黑豆浆，喝起来口感滑溜溜的，营养也丰富。

有些小孩儿对黑豆的味道不太感冒，那爸妈就可以给娃换着吃花生，花生里头也含有不少营养，是个不错的选择，也能顶替黑豆。这样既保证了娃能摄取到足够的类似营养，还能防止因为不爱吃黑豆而导致营养不跟。

鸡蛋的营养与每日食用量

鸡蛋对孩子来说简直就是成长的最佳食品。绝大多数小朋友都不会对鸡蛋有抵触，尤其是那清亮的蛋白，营养十足，富含蛋白质。对于正在长身体的小家伙们，保证蛋白质的摄入量至关重要。每天适量来几个鸡蛋，就能给身体补充足够的营养。

鸡蛋里的蛋黄胆固醇挺高，很多人怕吃多了对身体不好。所以，咱们得给孩子吃鸡蛋的数量给个限度，一般来说一天一两个就挺合适了。这样既保证了蛋白质的摄入，又不会因为胆固醇太多给身体添麻烦。

牛奶的重要性及替代品

牛奶可是孩子长个儿的必备良品，里面含有丰富的对骨骼发育很有帮助的钙。要是孩子每天能喝上三杯牛奶，那基本上就能满足成长所需的钙质需求了。这牛奶里的钙多，而且好吸收。

有些小家伙对牛奶那股味道不太感冒。要是自个儿的娃也是这样，家长们可以琢磨着给娃来点酸奶或是奶酪尝尝。这俩东西也都是从牛奶里变出来的，可口感上更受小朋友喜欢，而且营养也跟牛奶差不多，能给娃补钙，还有别的啥营养。

菠菜与孩子的饮食关系

菠菜对娃儿长身体那可真是好东西，里面含着不少铁和钙，这些都是娃儿成长过程中必不可少的营养。好多家长都得头疼娃儿不爱吃菠菜这事儿。咱们大人做的菠菜菜式，娃儿通常都不太买账。那咱们就换个法子来弄，比如说把菠菜剁碎了混进饭团里，这样菠菜的味道就不会那么冲了，还能给饭团添点颜色，挺有意思的。

得想点新花招把菠菜混进孩子爱吃的饭菜里，让他们在不知不觉中吸收菠菜里的营养，这事儿得靠家长们动动脑筋，多琢磨点怎么做饭和搭配食材的招数。

其他有益增高的食物

除了之前说的那些好吃的，还有很多东西对孩子长个儿挺有用的。比如说，胡萝卜里头有挺多维生素A，能帮助身体合成蛋白质，不过味道有点怪，好多小家伙都不爱吃。咱们可以把它跟苹果一起打成果汁，或者切成小丁炒饭。橘子也是好东西，里面含有丰富的维生素C，能帮助钙质吸收，还有草莓、菠萝这些水果，维生素挺多的，可以做沙拉或者甜品。还有像沙丁鱼这样的海鲜，蛋白质和钙都挺多，而且好吸收，这种海鲜也可以给孩子吃。

咱们得把各种好吃的合理地分配到孩子每天的饭食和加餐里头。就比如说，像早餐、午餐、加餐这些时段，有的食物里头蛋白质挺多，有的则是满满的维他命，这样搭配起来才能保证孩子吃得营养均衡。另外，为了防止孩子缺钙，咱们除了让他们吃得好，还可以适当给他们补充点钙片，以防日常饮食里钙的摄入不够。

你家娃子是不是有啥特别偏食的毛病？赶紧在评论区说说看你是怎么对付的，顺便也给这篇文章点个赞，转发一下呗！