女孩发育初期饮食-发育初期饮食女孩吃什么

青春期一到，女孩子身体就飞速长个儿，感觉就像按了加速键。这时期的发育状况，将来对健康影响可大了去。说到吃，那可真是一门大学问，尤其是女孩子来月经的时候，营养需求就更得讲究了。

吃饭前后的休息很关键

很多青春期的小姑娘可能不知道，吃饭前后的运动可是个大忌。我认识一个叫小敏的初中生，她吃完饭就喜欢去操场玩，结果老觉得肚子不舒服。你知道吗，这是因为吃饭前后运动会让胃肠道的血液供应减少，胃肠功能一下子就下降了，这样一来，各种肠胃问题就容易出现。所以，女孩子在吃饭前后最好休息休息，这样才能保证胃肠血液充足，胃肠功能正常，身体才能更好地吸收营养。我邻居家的女儿以前也是饭前狂运动，结果饭都吃不好，后来休息充足了，饭量反而增加了。

别小看胃肠供血这事，胃肠可是咱身体的营养加工厂。要是没原料，或者工人不够，生产肯定出岔子。青春期女孩儿身体发育得快，得让这加工厂高效运转才行。

营养要全面

青春期女孩对营养的需求很高，蛋白质、矿物质和水都是必不可少的。比如，蛋白质每天大概需要80到90克。不同食物中的蛋白质成分也就是氨基酸种类各不相同。比如，学校里的小女生小花只喜欢吃鸡蛋来补充蛋白质，这就是挑食的例子。实际上，饮食要多样化，这样才能确保氨基酸的全面补充。矿物质对保持身体正常功能也很关键，比如钙对骨骼生长至关重要。如果女孩在青春期钙摄入不足，骨骼可能会发育不良。另外，水每天也要适量饮用，以维持身体水分的平衡。

看宏观数据，青春期女孩儿们好多人的饮食结构挺单一。要是食物种类多起来，身体才能全面吸收营养。营养不足现在可能看不出啥问题，可时间一长，健康就受影响了。

重视热量摄入

青春期女孩儿得吃得多，一天得来个2600到2700大卡，这比大人还得多。我表妹就是例子，从小吃得就少，还不吃早饭，身体发育得也不行。后来才知道，是因为热量不够。热量主要得从糖、脂肪和蛋白质里来。糖能快点给身体提供能量，脂肪能储存能量，蛋白质不仅能提供能量，还能帮着身体长肉。早餐可得吃好，不吃早餐那能量就差远了。

生活中，有些女孩为了减肥，不吃或者不好好吃早饭，这可是亏大了。长远来看，这样可会影响长个儿，因为热量可是保持身体活力的重要来源。

经期的饮食禁忌

青春期女孩一到月经期，饮食上就得特别注意了。得先提一下生冷食物，像梨啊、香蕉这类。就比如有个叫小琴的女生，经期吃了好多香蕉，结果痛经痛得厉害。这些平时挺不错的食物，经期吃却容易引发痛经、月经不调等问题。再说说辛辣食品，比如肉桂、花椒这些。小燕经期吃了很多辣菜，结果月经量突然增多。这类食物虽然平时调味挺不错，但经期吃可就不太合适了。

菱角这类可能影响生理功能的食物，在月经期间最好还是别吃。这可是关乎女孩子体内平衡的大事。月经期间，身体特别容易受影响，饮食稍有不慎，就可能导致不适。

多样化的饮食选择

搞懂了这么多饮食的忌讳，那青春期的小姑娘到底该吃些什么？其实，可以适量多吃点肉啊、豆制品啊、蔬菜还有水果。比如说鸡肉、牛肉，它们可是蛋白质的宝库。豆子里的植物蛋白也不赖。蔬菜种类要丰富，像菠菜，铁元素挺多的，对女孩子特别友好。水果像苹果啥的，也都挺不错的。记得有个叫小美的女孩，以前特别挑食，就爱吃肉，可身体一直不太好。后来，她开始听人劝，食物种类丰富了，身体也就慢慢壮起来了。

饮食单一，身体就像缺了好多块的拼图，总觉得不完整。得多样化饮食来把这些拼图补齐。这样，青春少女才能健康地绽放光彩。

食物搭配的小窍门

青春期女孩吃饭可得注意食物的搭配了，主食和副食得均衡。像米饭搭配点肉和菜，那可真是绝配。碳水化合物、蛋白质和维生素，这些营养都得有。而且，荤素搭配的比例也不能忽视，不能光吃素，也不能光吃肉。营养专家说过，大概一比一的搭配最合适。我认识个女孩叫小星，以前就爱独爱肉，后来开始搭配蔬菜，消化吸收都变好了。

别忘了粗细粮得搭配着来。粗粮里头有细粮没的养分。青春期女孩要是饮食上能注意这些搭配法儿，那身体发育肯定能更上一层楼。

青春期女孩的饮食真是一门深奥的学问，你们有没有什么特别的饮食小窍门呀？希望大家都来点个赞，把这篇文章转发出去，让更多青春期的姑娘们都能从中受益。