长寿的饮食短命的饮食-饮食长寿

咱们生活中，那些不健康的饮食习惯悄无声息地损害着咱们的身体，还可能影响到工作和外表。所以说，咱们得好好研究研究怎么吃才能健康。

早餐要吃好

早餐超级关键！德国埃朗根大学的研究说，他们追踪了7000个人，发现四成的人不吃早餐，这些人平均寿命比吃早餐的人短了2.5岁。而且，他们还发现，那些长寿的老人，每天都会吃个丰盛的早餐。早餐给身体加油，开启新的一天，所以别小看这顿饭。很多人早上赶时间就忽略了早餐，这种行为很不好。长期不吃早餐，整个人看起来都没精神，工作效率也低。早餐给身体和大脑提供启动的能量，是每天精力的基础。

三餐饮食要点

吃饭这事学问可不少。尤其是中午那顿饭，得给下午的活动储备能量。至于晚上这顿，可得格外留心。傍晚时分，胰岛素水平最高，吃得太丰盛容易发胖。而且，丰盛的晚餐如果吃得太晚，还可能打乱生物钟，让人失眠。要是晚餐早点吃，还能减少得尿路结石的风险。而且，晚餐最好以素为主，蛋白质和脂肪要尽量少吃，热量最好别超过全天饮食总热量的30%。所以说，咱们在准备晚餐的时候，可得好好想想，好好规划一下。

咖啡饮用要谨慎

咖啡现在挺受捧，可它对咱们的身体也有可能带来隐患。每天喝一杯，怀孕的几率可能得少一半，咖啡里的高浓度咖啡因能改了心脏的功能，还可能让血管里的胆固醇变高。对那些想当爸妈的夫妻来说，咖啡可能就是一道难关。再说了，对于那些心脏不太健康或者胆固醇有点高的人来说，咖啡可能还会带来坏处。咖啡虽然能提神，但咱们也得考虑它对健康的影响，不能随便乱喝。

饮酒适量且选对时候

喝多了酒对身体可不好，容易让肝儿受酒精的毒害，发炎、肿大，还可能影响生殖和泌尿系统。要说健康点，还是喝点红酒比较合适。不过，上午的时候人体代谢酒精的酶浓度低，这时候喝酒更伤身。还有，饿了、睡前、感冒了或者情绪激动的时候，都别喝酒。体重60公斤的人，每天喝的酒最好别超过60克。选下酒菜也得讲究，像咸鱼、香肠、腊肉这种东西，跟酒一起吃，对口腔、食道黏膜不好，还可能致癌。

吸烟与饮食的冲突

饭后吸烟更危险，因为那时候胃肠活动增强，血液循环也快了。这时候抽，烟里的有害物质更容易进入身体。这种潜在的危害，很多人都没意识到。不少烟民习惯饭后抽烟，觉得这样挺舒服，可实际上，这等于是在健康问题上加了倍。吸烟本身就对健康有害，吃完饭再抽，简直是火上浇油。

健康饮食其他方面

说起来，除了那些大家已经知道的，还有一些饮食的小细节也很关键。比如说，每天喝点新鲜的蔬菜汁和果汁，对健康挺有好处。而且，吃水果比吃熟食要提前，不然可能会引起白细胞增多的问题。还得知道自己适合吃什么，不然可能会营养不均衡，生病了。吃饭的时候别太快，不然会加重肠胃的负担，还可能导致发胖。还有，喝水不够的话，会让大脑老化，所以水也要喝够。这些看似不起眼的小细节，其实对健康影响挺大的。你在这方面的饮食有没有犯过错误？希望大家都能重视起来，改善一下饮食习惯，顺便也给这篇文章点个赞，分享一下。