低盐低脂饮食包括哪些-饮食盐低低脂包括什么

新年快到了，世界卫生组织推荐的“健康饮食五项原则”，那可是咱们健康路上的无价之宝。这五项原则能帮咱们找到健康生活的方向，可是在日常生活中，很多人都没能真正做到。这中间肯定有一些值得我们深思的地方，是打开健康饮食大门的钥匙。

健康饮食受多种因素影响

健康饮食可没那么容易，得考虑到年龄、运动量、文化背景这些因素。比如说，年轻人运动多，得吃多点蛋白质；而老年人，饮食需求相对平和。各地饮食习惯也大不相同，比如北方人吃碳水多，南方人爱吃海鲜。不过，世卫组织提出的那些普遍原则，就像给穿越复杂地形的人指条明路，能跨越这些差异。有了这条路线，追求健康长寿好像也不那么遥远了。

咱们得在生活中养成吃各种食物的习惯，这样才能保证营养均衡。比如说，现在正是春天，多吃点春笋对身体好；夏天的话，西瓜、桃子这些水果都是不错的选择。但很多人就只认准那几种食物吃，这样营养就不均衡了，成了一种常见现象。

多种食物组合是关键

咱们日常吃饭可得讲究搭配，这样才能给身体补充足够的营养。比如说，早餐不能天天就吃白粥加咸菜，那样可不行。像在日本，早餐就丰富多了，有鱼有菜有米饭，种类多着。咱们每天得保证吃上不少新鲜水果和蔬菜，肉啊鱼啊蛋啊奶啊也不能少。这就像是一个精英团队，每个成员都得有自己的一技之长，少了谁都不行。

吃零食得挑挑拣拣。超市里的零食种类多得让人眼花缭乱，像生蔬菜、没加盐的坚果还有新鲜水果，这些都是不错的选择。可有些人就偏爱薯片、糖果这些加工食品，这可是对健康挺不利的。

高糖高脂高盐食品莫碰

多吃盐会让血压飙升，那可真是挺危险的。很多地方钠盐摄入超标，高血压患者就特别多。咱们国家高血压患者那么多，跟咱们饮食习惯里盐吃多了有很大关系。调查发现，很多人每天吃的盐都是世卫组织推荐量的两倍。这盐分从哪儿来？其实，加工食品和饮料才是隐藏的盐分大亨。

得解决这个难题，做饭时咱们得少搁盐，还有那些酱油，这些含盐的调料也得少用。街边那些含盐的零食可得尽量别吃。去超市买罐头啥的，也得挑那些无盐无糖的。其实，适应清淡饮食挺简单的，而且清淡的饭菜更能让你尝到食物的多种味道。

油脂讲究健康勿过量

健康饮食里油脂是必不可少的，但过量摄入可就成问题。很多人就是喜欢吃那些油腻腻的东西。你去一些餐馆，会发现菜都是油光锃亮的。吃多了油，会增加得肥胖、心脏病和中风的风险。反式脂肪酸更是个厉害的角色，能让你得心脏病的风险增加30%。有些加工食品在制作过程中会产生很多反式脂肪酸，这东西咱们得小心避开。

在厨房里，咱们得少用点黄油、猪油这类的动物油，换成植物油。市面上有很多健康的植物油供我们选择，比如豆油、菜籽油啥的。红肉要少吃，白肉更健康。买食品的时候，别忘了看营养标签，那些含有反式脂肪酸的加工食品可别买。

要警惕糖这个甜蜜陷阱

糖看起来挺甜的，但吃多了可真不好。不光是牙齿会遭殃，还容易让人长胖变胖。那些加工食品和饮料里的糖，就像藏着暗箭的特务。就拿碳酸饮料来说，里面加的糖多得不得了，喝一罐下去，相当于吃了10勺糖！

为了咱们健康，饮料得少喝或不喝。新鲜健康的食物才是王道，那些加工食品能离多远就离多远。尤其是孩子的饮食，得特别小心，两岁以前的小宝宝辅食里绝对不能放盐和糖。

健康饮食无酒精

追求健康饮食，别忘了把酒精排除在外。喝酒虽有“量”的限制，但真正好是滴酒不沾。各种文化里，酒精的作用常被过分强调。但真实的数据不会骗人，酒精对身体可能造成的伤害可大可小。

你平时是不是挺注意这些吃吃喝喝的小细节的？希望大家都来给这篇文章点个赞，多分享分享，顺便在评论区聊聊那些健康饮食的小窍门！