高血钙的饮食-高血钙的人吃什么好

血钙正常不代表一定不缺钙！很多人发现自己骨头变得脆了，可血钙检查却显示正常，这真是让人摸不着头脑。其实，这背后有很多关于人体钙的奥秘！

血钙的奥秘

人体里钙的分布可真是不平衡，大部分都集中在骨头和牙齿里，得有99%，血液里就只有区区的1%。虽然血液里的钙占的比例不大，但它和骨头里的钙是相互平衡的。在器官和激素的调节作用下，血液里的钙能保持在一个稳定的水平。血液里的钙有着严格的控制，就算身体缺钙了，激素也会调节，让骨头里的钙释放出来补充血液。所以，血液里的钙正常并不代表骨头里的钙也正常。而且，血液里的钙也不能完全代表身体整体的钙水平。

钙的调节机制可真是个复杂的过程，它牵扯到骨头、肠道、甲状旁腺、肾脏等好几个器官，还有一串串激素。就拿甲状旁腺激素来说，当血液里的钙含量低的时候，它就派上用场了，促使骨头把钙释放到血液中去。

血钙正常仍可能骨质疏松的原因

好多原因会让血钙看起来正常，可骨头里却缺钙。比如，维生素D不够用是个大问题，很多人吃的食物里维生素D不够，又没晒够太阳。像那些天天待在办公室的白领，整天都在屋里，晒不到太阳，很容易就缺维生素D。还有，人体吸收的钙不够，有些人长期吃低钙的食物。比如，有些素食主义者，如果不注意补钙，骨头里的钙也会不够。就算血钙看起来没问题，骨头可能已经缺钙了。

原发性骨质疏松的病人就算骨折了，血液里的钙含量通常还挺正常。这就不能光看血钙水平来判断是不是得补钙了。因为骨头里的钙流失了，但血液里的钙还维持着正常。

钙对骨骼健康的重要性

钙，对骨骼健康那可是至关重要的。你想想，骨骼就像是座大厦的骨架，而钙就是支撑骨架的基石。要是钙不够，骨骼就脆弱得不行。当咱们摄入的钙多了，成骨细胞就会忙活起来，把钙储存起来。可要是钙摄入不够或者流失太多，骨骼就只能牺牲自己，把钙释放到血液里，好保持血液里的钙水平正常。

钙，它在咱身体里来回跑，一会儿去骨头里，一会儿又跑到血液里。骨头里钙多了，骨头就硬朗，能抗住大压力。血液里的钙得适中，才能让身体里各种功能都好好工作。但说到底，骨头里钙储备得足，才是衡量骨头健康的关键。

补充钙的方法之晒太阳

晒太阳真是个补钙的好方法。晒太阳能让皮肤自己合成维生素D。比如说，在阳光灿烂的上午或者下午，出去走走，让皮肤晒晒太阳。老人和小孩更需要这样。在农村生活的老人，他们大多数时间都在户外活动，所以和城市里的老人相比，他们能更多地享受到阳光。体内维生素D的增多，能帮助肠道更好地吸收钙。这可是个天然、免费、又简单又有效的方法！

晒太阳可得讲究方法，不能在紫外线特别强的时候猛晒，通常上午九点到十点，下午三点到四点晒太阳最适宜。另外，千万别隔着玻璃晒，那样紫外线的作用会大大减弱。

补充钙的方法之运动锻炼

运动，对咱们骨骼的健康可太关键了。不同的运动方式，能对骨骼来点恰到好处的刺激，让骨头变得更厚实。比如跑步，跳绳，这种有点冲击力的运动，能让骨头承受更多压力，让骨头变得更坚固。年轻人，没事就去健身房，练练力量，对身体好。

老年人可以选择像太极、散步这样的运动，这些运动既温和又能锻炼骨骼。经常锻炼的人，他们的骨密度通常较高，骨骼里的钙质也更多。而且，运动还能带来许多对身体有益的效果，对提升整体身体素质有着非常重要的作用。

补充钙的方法之食物补充

补钙，吃对食物是关键。牛奶、绿叶菜、奶酪这些食物里钙挺多的。咱们成年人每天得吃够800毫克的钙，可平常吃饭大概只能吃进去四百来毫克。牛奶营养棒，钙和蛋白质都挺足的，每天来一杯牛奶，对补钙挺有好处。

吃的东西里钙不够，得想想补钙这事。乳钙这种钙源吸收率挺高，对补充钙质特别有用。比如说畅美健®乳钙，这可是好东西，它来自Arla，丹麦皇室都在用的品牌。钙磷比挺合适，容易吸收，对肠胃也没负担，全家补钙都挺合适。

你知道吗，每天摄入的钙够不够？快到评论区说说你的想法！觉得这篇文章挺有用的，别忘了点个赞和转发一下。