青春期孩子的饮食-青春期的孩子饮食

现代社会里，青少年和青春期的小朋友们吃东西可不像我们想象的那样健康。而且，他们这时候身体和心理都在经历很多变化，对营养的需求也特别。这真是个需要重视的问题，毕竟关系到孩子们的健康成长。

青春期生理变化与饮食

青春期的时候，孩子们的身体长得特别快，尤其是身高和体重，增长特别明显。像在北京，很多青少年几个月就能长高不少。这种快速生长需要很多能量和营养，比如蛋白质、锌、铁这些。要是营养跟不上了，就像盖房子缺了材料一样，骨骼发育可能会慢下来。就像在一些偏僻地方，青少年因为营养不足，长得矮小的情况挺常见的。身体变化了，对饮食的要求也就不一样了，得增加摄入的热量。

合理的饮食对孩子成长大有裨益。比如说，青春期的时候，孩子们每天对蛋白质的需求就会上升。肉类、奶类这些，都是优质的蛋白质来源。不过，具体摄入多少量对孩子的健康可是非常关键的，要是摄入得太少，那可就不够满足他们成长的需要了。

营养缺乏的影响

青春期孩子营养不足会引发一系列糟糕后果。数据显示，钙质不足会导致骨骼密度降低。比如，在某中学的健康检查中，就有不少学生因为钙摄入不够，导致骨骼发育出现问题。而且，营养不足还可能造成性发育迟缓，这会影响到孩子的自信心和社交能力。

这段时间长得快，是身体健康打基础的重要时期。比如说，城里的孩子，那些吃得不均衡的青少年更容易生病。学校的数据监测显示，营养不足的青少年身体素质普遍不如正常水平，很容易感冒发烧。

青春期心理和饮食习惯

青春期孩子的心理变得复杂，他们对吃的东西有了自己独到的看法。青少年们追求独立，像在广州这样的地方，就有不少青少年开始摆脱家庭的老传统饮食习惯。有的孩子觉得小时候的饮食方式太幼稚了。等他们开始自己动手做饭，往往就不愿意回家吃饭，而是偏爱那些看起来诱人的快餐。

这种心理，还跟对家庭观念的“抗争”搭边。像15岁左右的孩子，在家里头就总想自己来做饮食的决断。你听，很多家里头都免不了这样的争吵——家长说，得按照营养来搭配饮食，可孩子偏要按自己的喜好来，这可就增加了饮食不均衡的风险。

饮食建议的难点

给青春期孩子提饮食建议挺难的。因为每个孩子的成长环境都不一样，个体差异也很大。就拿南北方的孩子来说，他们的饮食偏好就差得挺远。比如，南方孩子喜欢米饭，而北方孩子可能更爱吃面。他们需要的营养和口味也不一样。

他们的活动量和饮食习惯，都是影响结果的关键因素。像有的小朋友每天运动量大，对能量的需求就特别高；而有的小朋友喜欢宅在家里，需求就少多了。正因为这样，要制定一个统一的标准，还真挺难的。

具体食品种类的建议

青春期饮食中，可塑功能的食品可不能少。就拿肉和鱼来说，每天吃个150到200克就挺合适。市面上新鲜鱼虾都是好选择。至于奶和奶制品，每天得喝个650到850毫升，这样才能保证钙的摄入足够。

吃水果蔬菜要讲究方法，像香蕉苹果这样的水果，每天得吃3到4份。蔬菜不管是生的还是熟的，都得多吃点。专家说，每天来一份沙拉，再吃3到4份水果，这样对补充维生素挺有帮助的。

饮料的选择与注意事项

水是青春期少年每日必需喝足的饮料，一般每天得喝个两升左右。成都那儿的春夏季节，天气挺热的，要是孩子喝的水不够，很容易就中暑脱水了。至于那些含糖饮料，得尽量少喝，因为它们热量太多。

青少年千万不能沾酒精。数据说，酒精会大大影响孩子的神经成长。虽然现在有些青少年好奇地想试试，但这种危害一旦发生，就很难挽回。

想想看，你自家孩子那时候，或者你自己青春期那阵子，是不是也跟饮食上头那些麻烦事杠上了？来，都来聊聊，点个赞，转发一下，大家一起分享分享经验。