血糖偏高 饮食-饮食血糖高如何调理

你知道吗？血糖偏高这事可大可小，它让很多人身体边缘晃悠，控制饮食变得超级关键。

了解血糖偏高的危害

血糖偏高可不是闹着玩的，长时间这样，全身的器官都可能遭殃。比如在一些小地方，有人血糖高没当回事，结果几年后肾脏出了问题。咱们的身体就像一台精密的机器，血糖高就像那些小零件开始生锈，时间一长，大问题就来了。尿糖值不正常，还老感觉累，这都是身体在求救。这事咱们每个人都得重视起来，你周围有没有那种血糖偏高还不在乎的人？

饮食规律是第一关

吃饭得准时，这事太关键了。尤其是一些上班族，为了赶地铁和公交，常常连早餐都顾不上吃，对血糖偏高的人来说，这可就糟了。血糖要正常，得靠规律的三餐来维持。而且，吃饭的时候控制食物的热量也不简单。像有些人，觉得清淡饮食挺难坚持的，每次都忍不住吃点油腻的。要是能定时监测血糖，就能找到问题的关键了。家里备个血糖仪，随时都能知道自己的血糖变化。只有这样，血糖才能逐渐稳定。

少食多餐的重要性

家庭聚会时，不少血糖偏高的人一看到满桌的美食，就忘了要控制食量。但这样可不行！咱们得慢慢嚼、慢慢咽，这样才能让消化系统正常运转。每顿饭吃个七八分饱，胃就不会太累。尤其是那些在农村和城市都有住的高血糖老人，他们通过少食多餐，可以减轻身体负担，防止因为一顿吃得太多而引起血糖的剧烈波动。

主食的选择技巧

吃主食得讲究，别随便乱吃。糙米，粗粮这些可是好东西。不少健康讲座里，专家都特别提这些低糖的粮食。要是再跟鱼啊肉啊蛋啊这些搭配起来，营养就均衡多了。咱们北方，有些人家包饺子，用粗粮面做皮，肉和菜馅一包，对血糖高的人挺合适。再弄点少油的汤，营养吸收得平稳，还能降低血糖突然升高的风险。

该吃的蔬菜水果

山药这种蔬果挺多地方种的，营养挺丰富，还能帮着降血糖。芹菜在市场上随便就能买到，降血糖效果也不赖。柚子和火龙果这种水果对血糖高的人挺合适。以前有些高血糖的人不懂，以为水果都不能吃，但其实选对水果一点问题都没有。

不能碰的食物类型

绝对不能吃某些食物。像荔枝、柿子这样的水果，糖分特别高，对血糖高的人来说是绝对不能吃的。我有个南方朋友，得了高血糖后还老吃甘蔗，血糖就是下不来。油炸食品还有坚果，油脂含量太高，吃下去血糖控制起来就难了。还有那些糖制点心，像老式蛋糕店做的，又甜又油，血糖高的人千万不能吃。

血糖有点高，要控制饮食挺难的，不过这可是关乎健康的，所以咱们得重视起来。你自己觉得，你能做到那么严格的饮食控制吗？咱们都来点个赞，转发一下这篇文章，让更多的人知道，血糖偏高的人饮食上得注意啥。