高血压患者的饮食护理-高血压饮食护理常规

高血压，俗称健康的“隐形杀手”，正悄无声息地侵入我们的生活。很多人在忍受高血压带来的折磨时，可能还不知道饮食在控制高血压中的关键作用。湖南省卫健委健教中心提醒的高血压患者饮食注意事项，对病患和家人来说，就像一根救命稻草。

节制饮食保持体重

高血压患者往往体重超标，肥胖可是得高血压的大祸根。就拿大城市里来说，数据一出来，上班族坐得时间长，吃吃喝喝没个节制，胖子的比例杠杠的，高血压患者也不少。咱们得注意，定时定量吃饭是关键，别饿得慌又撑得慌。吃饭得像健康农村人家那样，每顿饭量适中，别一顿吃个饱。得保证各种食物都吃点，像那些营养均衡的健身餐，就是好榜样。好多例子都说明，那些胖胖的高血压患者，要是能控制饮食减减肥，血压就能慢慢降下来。这给高血压患者带来了希望，要是能调整饮食，让体重下来，血压就能更好地控制了。

很多患者都有饮食不均衡的问题，要么就是顿顿大鱼大肉，要么就是偏爱某一种食物到极致。但是，对于高血压患者来说，饮食应该是以清淡为主，多吃蔬菜，少吃肉。只要我们坚持这个原则，就能让血压变得更加稳定。

低盐饮食减轻负担

高血压患者摄入盐分过多非常不好。每天盐的摄入量得控制在两到五克。不少家庭做菜喜欢放很多盐，尤其北方一些地方，对咸味食物特别偏爱。但要注意，盐吃多了，身体里的钠盐就多，血管阻力就会增大。血管就像管道，盐多了，管道就更容易堵。心血管的负担也会加重。还容易水肿，就像身体里的水排不出去一样。不光是直接吃盐要控制，酱油、咸菜、味精这些含钠盐的调料也要留心。尤其是在吃咸菜多的地方，这要求可能有点难，因为咸菜是传统食物，但为了健康，还得忍一忍。

可见，盐看起来是个小问题，却是控制血压的重要因素。

低脂饮食保护血管

高血压患者得吃低脂的，这事挺关键的。你看现在市面上，高脂肪的东西太多，比如油炸的食品。咱们得挑低热量的食品，多吃点植物油，少碰动物油。像那些肥肉，蛋黄，它们含的饱和脂肪酸和胆固醇挺多，得少吃。吃蛋白的时候，豆类和豆制品这类植物蛋白得多吃，动物蛋白，海鲜、鱼类可以多吃点。烧烤那地方，尤其是年轻人喜欢烤肥肉啥的，这可不好。吃多了动物脂肪，血管里容易堆东西，堵了就麻烦了，就跟河道里淤泥多了，水流不顺畅一样。

这就警示我们在选择食物时，要分清利与弊。

低糖饮食调整主食

高血压来了，糖分得管住。米面糕点甜的不少，像面包那些精面制品，高血压患者得避开。主食得粗细结合，玉米、小米、豆类、荞麦、薯类这些粗粮就挺合适。跟糖尿病患者一样，蔗糖、葡萄糖这些精糖食品要少吃或不吃。现在超市里各种糕点、精糖食品琳琅满目，对高血压患者挺有吸引力，但得忍住。有些老人喜欢甜食，这时候家人得帮忙看着点，别让高血压加重了。

只有控制好糖的摄入，血压才不会有太大波动。

戒烟限酒降低风险

吸烟和过量喝酒，这俩可是高血压的大祸根。好多男人都爱抽、爱喝，那烟里的尼古丁，就像个小恶魔，专门捣乱，把心脏和血管刺激得血压直蹿，还加快动脉硬化。喝酒也得适量，像啤酒、红酒、黄酒这种低度酒可以喝，但烈酒就别碰了，更别提喝醉了。像那些商务人士，应酬多，喝酒是难免的，那得尽量挑低度酒，还得注意控制酒量。

高血压患者应该警醒，吸烟喝酒对身体的严重危害。

多吃维C食物补充营养

高血压患者得多吃点含维生素C的食品，比如豆芽、各种瓜果、海带、紫菜、木耳这些新鲜蔬菜和水果。很多人可能不清楚维生素C对高血压有什么好处。其实，维生素C就像是咱们身体里的一个小帮手，它能帮助血管保持健康，减少血管出问题的可能。咱们在强调饮食均衡的同时，可千万别忽略了这些富含维生素C的食物。在日常生活中，像凉拌豆芽、水果沙拉这样的简单又实惠的小菜，对高血压患者来说可是不错的选择。

高血压的朋友们，你们觉得遵循这些饮食要求是不是挺不容易的？我希望看过这篇文章的朋友们能点个赞，转发一下，让更多高血压患者能了解到这些救命的小窍门。