经期饮食 减肥-减肥遇上月经期饮食

生理期减肥成了女人们热议的话题。有人说月经结束后，减重速度特别快，这到底是真的还是假的？这个减肥的秘密让很多想瘦下来的女性都想去揭开。

经期减肥概念全知晓

女性的生理期减肥可以分成四个阶段。第一阶段是月经来潮的头7天，这时候可以称作减肥的福利期；接下来7到14天是减肥的超速期；然后是14到21天的平快期；最后21到28天则是减肥的缓慢期。这种分法是根据女性生理期身体激素的变化和代谢水平来定的。比如，不同时间女性的雌激素、孕激素等激素分泌量不一样，这些激素会影响身体对脂肪的代谢。美国的一项研究显示，生理期不同阶段女性的体重变化平均能达到1到2磅。所以说，抓住每个阶段减肥的关键点是很关键的。

减肥期间，咱们得对各个阶段身体的变化和相应的减脂方法心里有底。像是在减脂初期，身体可能会感觉有点虚，那咱们就适当运动就好。而且，不同国家地区的女性因为体质不同，减重效果可能会有所区别，但大体上遵循的生理周期减脂规律还是挺相似的。

大姨妈后减肥最佳的原因

大姨妈走后的第二天是减肥的好时机，这事有道理。因为那时候女性身体里的激素开始变化，有的激素能加快新陈代谢。比如说，小陈以前没在意这个时期减肥，后来她试着调整饮食和锻炼，结果发现减肥效果挺明显。而且，这时候身体里的水分也重新平衡了，不容易水肿。

月经期间身体用掉了挺多能量，之后它会自己调节。在泰国，不少女性在这段时间里少吃主食，加上锻炼，减肥效果挺不错。要是这时候少吃主食和糖，能防止能量变成脂肪存起来。像米饭这种主食，碳水化合物的含量挺高，吃多了又不运动，就很容易变成脂肪。

减肥中的饮食调整

减肥这段时间，饮食上得注意严格点。得管住主食的量，尤其是一天不能吃超过一顿，像米面这些主食，还有咱们平时吃的米饭、面包，都得适量。像小红之前减肥没成功，就是主食吃多了没计划。还得少吃糖，那些甜饮料以后别再喝了。

得确保吃点水果和蔬菜啥的，比如早餐晚餐就能多吃点苹果、香蕉、菠菜、西兰花这些。像小莉减肥那时候，早餐就吃点水果沙拉，晚餐就是水煮蔬菜，坚持下来体重明显降了。

减肥中的运动规划

运动是必不可少的环节。我建议在减肥的关键时期多锻炼，而且还有特别规定。比如，你可以在吃完午饭之后运动来消耗热量。慢跑、健身操这些都很不错。就像隔壁的小周，他就是每天午餐后慢跑，体重慢慢就减下来了。

调整了主食的第二天，早餐前做做操挺不错。因为经过一晚上的休息，身体能量比较低，这时候做操能更有效地消耗掉多余的脂肪。不过，要是没按规定在早餐前做操，那可就麻烦了，就像小王那样，本来想减肥，结果却反而增肥了。

减肥计划的周期性

减肥得按照周期来轮换。过一周之后，咱们就能改换主食了，练完操再慢慢恢复正常的饮食。再过一个星期，到那个时间点，咱们就照着之前的减肥计划再来一遍。就像小张那样，每周这样循环着调整，最后慢慢就瘦到了理想体重。

这个周期性超关键，要是提前了或者晚了调整，减肥效果肯定受影响。所以减肥的人得有很强的自制力，得老老实实按计划来。

生理期特殊情况对待

来月经前和月经时得特别注意。这段时间里减肥不太见效，人本身就可能会稍微瘦一点，这可能是身体反应引起的，比如水分和激素的变化。就拿小孙来说，她在月经期间减肥，结果体重没减下来，反而感觉特别累。

这时候咱们得把减肥计划给暂停一下，等生理期结束了再接着来。这样子咱们既能保证健康，又能顺利把减肥进行下去，不会让自己身体受伤害。

咱们是不是都试过在月经期间尝试减肥？快来评论区聊聊你的经历，觉得有用就给个赞，别忘了转发！