瑜伽饮食的原则-瑜伽饮食原则五要素

瑜伽教室里，你正努力摆出下犬式，胃里却像海浪般汹涌，那油腻的早餐汉堡似乎在嘲笑你的傻。要么就是熬过90分钟的课，饿得眼冒金星，可就是不知道吃什么才能对得起刚才的汗水和努力。瑜伽和饮食，这俩货简直就是一对冤家，稍不留神，就能给你整出点幺蛾子。

轻盈启动 能量适中

练瑜伽前那1-2小时吃的东西，直接影响到你整堂课的爽不爽。要是你吃了那些油盐满天飞的东西，简直就是自找麻烦，保不齐你就能变成一个行走的垃圾桶，胃里塞满了那些消化不了的东西。来点全麦吐司，那东西能慢慢给你能量，保证你在瑜伽课上不会突然没劲。昨晚把燕麦泡上植物奶，做成隔夜燕麦，第二天早上直接来一勺，又快又营养，瑜伽达人必备的“秒杀”早餐！

水分补充有讲究

练功时，汗水横飞，排毒必备，可补水才是王道。但喝冰水，那东西刺激肠胃，搞不好就弄乱了你体内的“气”，就像个熊孩子，总在不合适的时候捣乱。所以，每15分钟来一小口，慢慢喝，别大口猛灌，那东西会让你肚子不舒服，感觉就像个吹起来的河马。

营养修复 平衡补充

练完之后，得赶紧把握住那30到60分钟的“黄金恢复时段”，这时候吃啥直接关系到肌肉得修复和能量回血。吃点植物蛋白，消化起来不费劲，那是必须的。每顿饭来点3到5种不同颜色的蔬菜水果，保证营养素丰富，抗氧化力MAX。得把那些健康油脂（比如牛油果、坚果、橄榄油啥的）适量加进来，对那些精制糖可得悠着点，天然甜头（比如水果、来点蜂蜜）才是首选，这样才能让身体活力四射，感觉像打了鸡血似的。

一周瑜伽食谱规划

经过多年吃遍天下美食的历练还有跟瑜伽教练的深度探讨，我给大家献上一份“老字号”的每周饮食计划。周一咱们来个排毒大作战，多吃点绿色蔬菜和水果，再弄点发芽谷物，把周末吃进去的坏东西都给排出来。周三咱们来个能量补给站，多吃点坚果和全麦谷物，给这周中段来点源源不断的活力。周五咱们来个平衡大法，适当来点优质的肉类蛋白，为周末的疯狂锻炼做好准备。周天是休闲时光，咱们可以小尝几口那些“增肥警报”级别的美食，不过得悠着点，别吃太多，让嘴巴爽了，肚子也别太累。

倾听身体的声音

饮食这事得灵活变通，得看个人体质、锻炼强度和天气变化来调整。咱们练瑜伽，图的就是个身心合一，而这合理的饮食就是实现这个目标的关键。古时候瑜伽老话说：“吃啥样，想啥样。”希望各位瑜伽迷们能在吃上找到自己的那一份平衡。别让饮食成了你那任性的大爷，想怎么吃就怎么吃。

咱得请教一下各位，练瑜伽的时候你们有没有什么特别爱的美食搭配？快在评论区晒出你的“味蕾秘籍”。别忘了点赞和转发，让大家都知道怎么吃才不会破坏瑜伽修行。