瘦身饮食冷知识-瘦身饮食必须遵守的原则

减脂这门手艺挺讲究，营养顾问的职责就是让人少走冤枉路。今天给大家透露几个减肥冷门知识，说不定能帮你避开几个坑。

早餐要吃得像个皇帝

好多人都觉得不吃早饭能瘦成闪电，这可真是大错特错。真相是，那些不吃早饭的人，一不小心就变成吃货了。营养师说了，早餐可得吃齐三大营养宝：蛋白质、碳水、脂肪。你看那面包加牛奶，简单是简单，但营养可是一点都不马虎。

蔬菜水果不是万能的

减肥这事，有些人就只吃黄瓜，这跟科学的减肥方法可差远了。虽然蔬菜水果热量低，但整天只吃一样东西，营养可就不够了。营养专家说，每天至少得吃五种不同颜色的蔬菜水果，红橙绿紫白，一样都不能少。

碳水不是敌人

现在这低碳水饮食挺火，可真把碳水戒光行不行？营养师说了，碳水可是大脑的顶梁柱，全戒了，情绪可能就跟着崩溃，暴躁易怒那是分分钟的事。他们建议，把那些精加工的碳水换成糙粮，这样能量有保障，还不会轻易变胖。

蛋白质也不是越多越好

减肥这事，有些人为了效果，愣是把自己吃成了吃货。营养专家一语道破，吃太多蛋白，肾脏就得跟着遭殃。所以说，咱们得挑挑食，比如鸡蛋、鱼虾、瘦肉这些优质蛋白，每天按自己体重来，吃个0.8到1克就差不多了。

吃饭时间有讲究

是不是觉得吃夜宵那叫一个爽，但第二天秤一秤，哎呀妈体重飙升？专家一语道破，晚上人体那代谢速度，简直比蜗牛还慢。所以说，白天咱们得敞开了吃，晚上七点后就尽量悠着点。饿得慌了？来杯牛奶或者啃个苹果，总比吃一堆烧烤强。

喝水也有学问

听说喝水能减肉，但其实没那么容易。喝点水确实能让人感觉肚子饱饱的，可要是光喝水不吃饭，那可就把自己饿成皮包骨了。营养师说，每天得喝2000毫升水，但别一次性喝个够，慢慢来，小口小口喝效果才棒。

酒精是减肥大敌

想瘦下来就别喝酒，这东西热量高得吓人，还把脂肪代谢搞砸了。营养师给你举个例子：一瓶啤酒的热量能顶一碗大饭。所以，减肥的时候得戒酒，如果真忍不住，每周最多喝两次，每次别超一杯。

运动要适量

减脂这事，不少人都跟风跑圈，结果膝盖先遭殃了。营养师友情提醒，运动这事得慢慢来。先从快走起步，一周个三五回，每次半小时间。等身体适应了，再慢慢加码。别忘了，罗马城不是一天建成的，咱这体重也不是说减就减的。

零食要讲究"

暴饮暴食要避免"

饿得前胸贴后背时，咱们这人性，就容易来个胡吃海塞。营养师，他们说了，按时吃饭这事得重视，别等到饿得头昏眼花才想起开饭。要是真管不住自己，那就先来点小份的，吃完一小份，歇个十分钟再瞧瞧，是不是还得接着来。

睡眠也要重视"

速效减肥要警惕"

市面上那些减肥神药，见效越快，坑也越深。营养师透露，健康减肥，每周减个半到一公斤就挺合适，太快了容易反弹。还是得选个科学的法子，慢慢来，才能长久保持那身肥膘。

坚持是关键"

减脂得长期作战，别想着三天打鱼两天晒网。营养师说了，给自己定个小目标，先定个小目标，比如先坚持个把月，然后慢慢来。碰到瓶颈期别沮丧，调整策略，继续加油干！

看完这堆东西，是不是开始怀疑自己那破减肥法了？来评论区聊聊你的减肥史，说不定能找到志同道合的伙伴。觉得这东西有点用，点个赞，转发一下，让更多人远离那坑爹的减肥法。