春季儿童饮食-春季幼儿饮食春季保健内容

这春天的天气真操蛋，昨天还冷得穿羽绒服，今天就热得能露膀子。小家伙的肠胃跟过山车似的，早上喝完牛奶，下午说不定就给你来个喷射大作战。

食物搭配要科学

喂孩子吃饭不能跟食堂阿姨打菜似的，手一抖全成了土豆泥。得天天来点动物内脏、鸡蛋还有那些绿油油的菜，这些货色里头维生素B挺多，比那些保健品实惠多了。据2023年北京儿童医院的数据，春天缺维生素B的小家伙比秋冬季节多了37%。

牛奶可不是随便喝的，一天500毫升就足够了。见过有些家长把娃喂得跟个奶罐似的，三岁的小屁孩尿尿都带点酸奶味。豆制品，可以变着法儿吃，比如豆腐脑里放点虾皮，补钙效果不比钙片差，还便宜多了。

补钙不能靠玄学

有些家长就信那骨头汤，熬了仨小时，钙质还不如自来水。搞点芝麻酱拌面多好，或者把虾皮磨成粉撒粥里。上海疾控中心那实验说了，50克虾皮钙质顶八碗骨头汤。

奶酪棒这东西，智商税交得挺多，要是配料表前三名是白砂糖的，那直接pass。买点原制奶酪，虽然味道差得跟橡皮似的，但补钙效果那是相当不错。别忘了，补钙还得靠维生素D，大晴天让孩子光着屁股晒个十分钟太阳，比啥都强。

甜食就是敌人

这巧克力，就跟小盆友嘴里的毒药似的，吃多了不光牙齿要遭殃，还影响补钙。瞧见没，幼儿园那帮人拿糖果当奖励，这不是给牙医店招揽生意。

水果咱就挑当季的，别瞎买那些外国大樱桃。苹果、香蕉、橙子这三样足够了，要是想搞点花样，芒果、菠萝这些热带货可能会让小家伙吃成香肠嘴。再说了，像荔枝这种糖分高的水果，一天最多别吃超过五颗。

粗粮要会玩花样

煮得跟水泥似的米汤，家长们说还是买现成的来得快。杂粮馒头里来点南瓜泥，玉米面发糕撒上红枣碎，这些看起来怪怪的吃食，营养倒是比光光的白馒头强点。

你知道吗？一说到绿豆汤，很多人以为煮得越久越营养，但其实，煮太久了反而营养流失，水开后煮个15分钟就刚刚好。要是你家的小盆友吃粗粮跟吃沙子似的，那试试看用破壁机把米打成糊糊，再扔点核桃仁进去，保证香得能舔碗。

春季饮食黑名单

火锅烧烤这类大人专属的快乐大餐，小孩儿一吃，轻则便秘，重则可能直接喷火。成都某幼儿园的一项调查发现，春天吃辣后，流鼻血的娃儿数量竟然暴增了42%。

冰箱里那酸奶别急着喝，搁那室温里晾十分钟。咱见过那心急的爹妈，给娃吃冰西瓜，结果那娃当晚就抱马桶吐了。那些啥生鱼片啊、刺身，等娃十八岁了再尝尝也不晚。

过敏儿生存指南

过敏体质的小家伙儿离蜂蜜远点，这东西简直就是天然过敏快递。海鲜过敏的家伙，看到虾皮紫菜得绕道，补钙就换豆腐芝麻吃。

这事有点玄乎：那些容易过敏的小家伙儿，青菜这东西他们一般都不太感冒。但办法总比困难多，比如把菠菜打成汁儿和面，西蓝花剁碎了塞进肉丸里，这都是当妈的跟娃斗智斗勇练出来的高招儿。

各位家长，你们家的小子有没有那么些东西，一吃下去就闹得跟世界末日似的？