瘦人增肌饮食计划-增肌锻炼计划和饮食计划

朋友圈里晒着减肥餐的，我简直想给他们来一箱增肌粉。这世道，有人愁着怎么减，有人愁着怎么增，像我这种吃火锅都能掉两斤的，真是让人羡慕嫉妒恨。

瘦子的忧伤你不懂

这货喝冰水都能胖成球，我吃夜宵还能瘦成杆。最逗比的是去年体检，那医生一看我报告，来一句“小伙子得补补营养”，我默默掏出兜里的五个鸡蛋。瘦子的苦，就在于衣服得买最小号，风一吹就能飘走。

那健身房里的大块头总是一副同情的眼神盯着我，好像在说：“这家伙是不是只来蹭空调的？”我们瘦子也不是盖的，只是新陈代谢那叫一个快，吃下去的东西还没消化，热量就飞了。

哑铃是瘦子的好朋友

宅家锻炼得备两对铁砣。别跟我似的，早年用矿泉水瓶子瞎比划，练了仨俩月，水都蒸干了。起步就用五磅的，慢慢加码，直到你举起来能骂娘的程度就成。

练完可得对着镜子瞧瞧，肌肉这时候可没打算膨胀，可表情那是越来越凶狠。自拍都跟便秘似的，不过教练说这是“泵感”的征兆，这次就先信他一回。

吃是一门技术活

这瘦子的肚子跟筛子似的，吃进去的全漏光。我得悠着点吃，分好几次。我现在的日常就是：早上七点来顿早餐，九点再来个小零食，十一点吃午餐，下午来杯茶，晚上得吃晚餐，吃完还得来个夜宵，梦里还能再吃一顿。上周我妈来找我，还以为我家老鼠成灾了。

蛋白质得吃够，鸡蛋牛奶得当饮料喝。现在打嗝都带鸡蛋味，放屁都能冒出蛋白粉泡泡。别学那些减肥党吃水煮菜，咱们就爱吃那油光锃亮的红烧肉，越腻乎越带劲。

睡眠比训练重要

肌肉这东西，它最爱在咱们睡大觉的时候偷偷长，所以，咱们练完之后可得睡足八个小时。我这生物钟，简直跟考拉似的，一躺下就能秒睡，梦里都能跟铁杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠杠

累得跟狗似的，赶紧歇会儿，别硬撑着。上星期连着练了五天，第六天连牙刷都拿不动了。教练说这是练过头了，我寻思这是给肌肉放个小长假。

有氧运动要节制

瘦子要是天天泡在氧吧里，那可真是自讨苦吃，我在跑步机上就像一根会跳的筷子。现在，我一周就跑个两次，主要是想证明我还健在。有一次跑完步，一称体重，竟然轻了半斤，气得我直接把那破秤给扔了。

游个泳简直是个大坑，泡水里一整小时，肌肉没见长，皮肤倒像被皱巴了。现在我一看到游泳池就绕着走，生怕自己成了个水上漂。

坚持才是王道

增肌这事，得慢慢来，别想着一个月就能变成施瓦辛格那样。我练了仨月，胸肌这才从个荷包蛋长成了煎蛋。教练说照这进度，明年指不定能长成个馒头。

记下每日的锻炼和吃喝真关键，我的健身日记比情书还厚实。有一次约会的时侯拿错了本子，那姑娘瞥见“今天深蹲200次”的记录，直夸我耐力惊人。

来来来，聊聊这茬子事：瘦子要练块儿，胖子要减肉，哪个更头疼？评论区开战，点个赞超过一百，我直播吃增肌粉拌饭给你瞧瞧。