更年期的饮食-食疗更年期

人到中年，身体这货儿开始搞事情，尤其那更年期来敲门时，吃错东西它就给你脸色瞧。今天咱们得聊聊怎么吃才能让这货儿少闹腾。

蛋白质不能少

蛋白质这东西，就像是工地上的钢筋和水泥，少了它，身体这栋楼可就摇摇欲坠了。你得每天至少吃点鸡蛋、鱼肉、豆腐，别整天就馒头加咸菜凑合。有那大姐更年期了，愣是只吃素，结果骨头脆得跟威化饼干似的，一摔跤，直接就骨折了。

别搞得太过了，那谁谁谁天天炫吃十个蛋，结果血脂高得跟油漆似的。咱就按理来，一天吃个一两个蛋，半斤瘦肉，再来一块豆腐，这么吃最保险。

糖类要控制

吃多了米面这些主食，直接就能长出游泳圈。我认识一阿姨，更年期那时候胖了二十斤，现在走起路来跟企鹅似的。可要是完全不吃主食，那也不行，会头昏眼花，就跟没加油的汽车一样。

吃饭得吃拳头大的米粒，再来点杂粮凑合。小技巧是，先啃菜再吃米，能少下肚不少米饭。记好了，甜食能免就免，蛋糕饼干那东西，都是隐藏的吃货杀手。

维生素要均衡

这维生素，少了不行，多了也没啥用。这老兄天天吃维生素片，结果尿都成黄色了，钱倒是没少花，可一点效果都没有。其实，多吃点蔬菜水果，营养就足够了，既省钱又实惠。

每天得来点五颜六色的菜，红彤彤的西红柿，绿油油的菠菜，金灿灿的南瓜，雪白雪白的白菜，紫溜溜的茄子。这么吃下去，比吃那些保健品靠谱多了，还省得担心被坑。

补钙是重点

更年期一过，骨头跟薯片似的脆，一不小心摔个跤，躺半年都算轻的。牛奶，那可是补钙的神器，又便宜又好，每天两杯，比吃钙片划算多了。有个大姐嫌牛奶贵，改吃钙片，结果便秘得她想撞墙。

不爱牛奶没关系，来点小鱼虾，连壳都能嚼嚼。豆腐是个好选择，吃下去既补钙又补充蛋白质，一举两得。而且，晒晒太阳超重要，不用花钱就能免费补钙。

少盐少油

吃盐太多，水肿得跟泡发海参似的。那谁家的阿姨做饭咸得要命，血压高得跟喷泉似的。得注意，每天盐别超过啤酒瓶盖那么一勺，用那个限盐勺最靠谱。

油炸货少来几口，那些香喷喷的炸鸡薯条看着挺带劲，吃多了血管堵得跟人挤地铁似的。咱们做饭多蒸煮，少煎炸，这样对身体好，还能省点钱。

烟酒咖啡要戒

烟酒咖啡，这三大组合堪称更年期的克星。一家伙更年期时，天天靠酒来解忧，结果愁没消散，肝却先遭了殃。咖啡喝多了，晚上失眠，第二天整个人跟僵尸似的，提不起精神。

真不行就少抽点，烟能戒掉就戒掉，酒换点红酒尝尝，咖啡一天别超一杯。记得，这些东西都不算啥必需，省下来的钱去吃点好的才实惠。

末了儿来个八卦：你们那帮更年期的大姐们，都有啥古怪的饮食习惯？说出来咱们大家乐乐。