正确减肥饮食方法-减肥饮食正确方法图片

骑动感单车能否减肥？这就如同问“吃泡面能不能吃饱”那般，答案是很清楚的，然而过程却饱含着辛酸。

动感单车的科学原理

动感单车其实就是带有座位的自行车，不同之处在于你骑了很久却依然在原地没动。这种运动每小时能够消耗 400 到 600 大卡的热量，这热量相当于两碗米饭的热量。当然，得是你能坚持把一小时骑完，不会中途就像死了一样停下来。

数据表明，80%的人买了动感单车后，其最终结果是变成了高级晾衣架。在剩下的 20%当中，还有 15%的人仅仅骑了不到一个月。倘若你能成为那 5%的人，那得恭喜你，减肥成功很快就能实现。

饮食控制的残酷现实

很多人觉得骑完车就可以尽情大吃，这种念头比中彩票还没谱。一个汉堡的热量得骑 40 分钟才能消耗掉，可吃进去只需 40 秒。2023 年健身 APP 的数据表明，90%的减肥失败原因是管不住嘴。

建议将食物划分成两类，一类是“能吃的”，像水煮鸡胸、西蓝花；另一类是“想吃的”，例如火锅、烧烤、奶茶。要记住一个真理，那就是好吃的东西都不会有助于减肥，而那些减肥的东西都不好吃。

喝粥减肥的误区

有人讲喝粥能减肥，这就跟说呼吸能减肥一样不靠谱。一碗白粥的热量大概是 150 大卡，关键是喝完两小时就开始饿。2022 年的营养学调查表明，靠喝粥来减肥的人，有 80%会在下午茶时间疯狂地进行报复性进食。

更让人无语的是，许多粥铺的皮蛋瘦肉粥里加的油能炒出一盘菜。要是真想喝到纯正的粥，那就自己动手煮，煮的时候别放盐也别放油，这样肯定能难喝到让你都忘记自己饿了。

运动时长的玄学

健身房教练常说“运动 90 分钟才会有效”，可没表明是单次的还是累计的。有人把一天上厕所的时间都加起来当作运动量，这种行为挺特别的。其实，连续运动 30 分钟就能开始燃烧脂肪，只要别骑五分钟就歇半小时就行。

有个冷知识：动感单车的那个阻力旋钮可不是个摆设。好多人骑了一年，才忽然发现原来这东西还能调阻力，之前一直就靠着惯性在那划水。我建议，把阻力调到能踩得动，但又不是特别轻松的那种程度，这样的话，既不会把人累死，也不会让人白白骑了一趟。

装备党的自我安慰

有些人还没开始骑行，就先把几千块的骑行裤、心率带、运动手表给买了。这种行为就跟还没拿到驾照就先去买跑车一样，纯粹是给自己找个心理安慰罢了。2023 年的运动装备市场报告表明，装备越是专业的人，放弃健身的比例就越高。

真正需要准备的东西就三样。一是水壶，它能防止脱水呢；二是毛巾，也能防止脱水哦；三是要有不要脸的决心，这能防止你半路逃跑呀。记住，再贵的装备都挡不住你偷懒的心。

坚持不下去怎么办

这是最为重要的问题。建议去找一个比你胖的骑行伙伴，这样的话，起码你不会是最先就不坚持的那个。又或者把那种动感单车放置在电视机前面一边追着剧一边骑着，虽说效果会有所降低，但总归是比不骑要好得多。

数据表明，将运动时间固定在特定时段的人，其坚持运动的比率提升了 60%。例如在每晚 8 点这个时刻，当闹钟响起后就立刻开始运动，不要给自己留下找借口的余地。要是实在难以做到，那就想一想：骑完之后可以在朋友圈炫耀一番！

最后问个挺让人心疼的事：你上次讲“从明天开始减肥”是啥时候呀？眼下那个“明天”已经到啦没？欢迎到评论区亮出你骑动感单车的时长，我估摸大部分人的记录还在那调试的阶段。