孕妇饮食表-孕妇饮食表36周

孕妇吃饭这事比挑个对象还头疼，得保证营养全面，还得小心翼翼别让自己胖成球，还得伺候肚里那个挑剔的小吃货。

蛋白质不能少

怀个娃可不是吃草的借口，该吃鸡鸭鱼肉还得照吃。三文鱼这东西，一周来两次，补充点DHA，还能防产后心情低落，毕竟娃要是半夜嚎哭，咱也得有个清醒的头脑去收拾那货。豆腐脑搭点榨菜，这可比燕窝实惠多了。

别学那些网红，弄个三分熟牛排瞎显摆，寄生虫那东西比米其林还吓人。咱就老老实实清蒸鱼，比那水煮鱼强，至少不用边吃边挑辣椒，孕妇的膀胱可受不了那刺激。

脂肪控制玄学

孕妇的体重曲线简直比股市波动还神奇，有的人喝点凉水都能胖成球，而有些人就算天天吃炸鸡体重却像吹气球一样瘦。据北京妇产医院的数据，超过三成的孕妇体重都超标了，可其中大部分都是饿着肚子在努力减肥。

核桃一天吃俩就顶事了，别瞎当瓜子嚼。猪蹄汤得把油撇干净了再喝，不然你还没怀上娃，自己先成了一块腊肉。外卖炸鸡偶尔来一份也无妨，但得能承受产检时医生那杀人的眼神儿。

微量元素争夺战

孕妇补铁这事，简直跟看谍战片似的，吃猪肝多了怕维生素A爆表，吃菠菜又怕草酸影响吸收。上海那家知名医院营养科说，每周来两次鸭血粉丝汤，比那些保健品实惠多了，还管用。

袋子上明晃晃写着“每天25克”，可没人跟你说这等于18颗巴旦木。还是买带壳的算了，剥壳的过程能让你冷静下来，顺便还能瘦点。

水果陷阱

秋天柚子的甜度堪比初恋，可糖分高得简直能吓坏个人。广州那边的孕妇学校搞了个试验，孕妇们连续三天吃荔枝，血糖水平都能跟奶茶店的全糖饮品媲美了。

削苹果皮当垃圾，那可是白瞎了，果皮里的纤维能让你拉屎不费劲，两天都不用便秘。别听那些“吃葡萄眼睛大”的胡扯，要真那么神奇，新疆人早成外星人了。

碳水迷思

北边那帮准妈妈别拿“一人吃俩人饭”当挡箭牌，山西那边的产科记录里头，有个孕妇孕期体重狂飙50斤，结果生完娃一看，自己身上多了40斤肉。

杂粮饭那东西比白米饭顶饿，不过豆子别放多了，不然你整晚都得跟那东西斗气。饿了半夜，来块苏打饼干，总比吃泡面强，至少不会让肚子里的孩子跳起舞来。

喝水哲学

医生说每天得喝2000毫升水，可没人提前告诉你，其中500毫升可能让你频繁上厕所。咱北京朝阳区的孕妇群里，有人搞了个新花样，叫“产检路上的厕所次数”，达标标准是三次以上，这可真是够呛。

椰子水可不是白开水的替代品，喝多了说不定小家伙一出生就自带度假村VIP卡了。保温杯泡枸杞可以，不过记得把枸杞捞出来吃掉，别像有些人那样喝到最后发现杯底能种菜似的。

各位准妈妈们，你们在孕期里听过最奇怪的食物推荐是啥？我听过最扯淡的，说吃酱油孩子会变黑，这要是真的，那喝牛奶岂不是能生出北极熊了？