怀孕了饮食要注意什么-怀孕饮食注意要吃什么

怀孕三个月对孕妈来说很关键，那时你的身体会有好多变化，吃什么就变得更重要了。有些妈妈会感到恶心想吐，吃不下东西，这样下去可能会缺营养。所以，吃得好才能让你舒服点，对宝宝也好。

孕早期饮食习惯

在孕早期，常常吃不下东西是很自然的事情，但为了维持健康，还是要注意饮食。别勉强自己硬吃那些让你不爽的东西，反倒可以试试看看自己想吃啥。比如说，西红柿、黄瓜、辣椒、鲜香菇这些菜，既好吃又有营养。还有，新鲜的水果，像苹果和山楂，都能补充维生素，还能帮你缓解恶心。

再说了，选些好消化又有营养的太必要了。鱼鸡肉鸡蛋牛奶这些都不错，既能补充优质蛋白，还好吃得很！孕妇们可以多吃点。还有那些容易消化的东西，比如米粥，小米粥，烤面包，馒头啥的，都能减轻孕妇恶心反胃引发的酸中毒，让她们在这特殊阶段能吃得更舒服，营养也跟上。

烹调要符合口味

怀孕后口味换了？煮饭的时候记得多结合孕妇喜欢吃的。加些柠檬汁和醋调凉菜，既好吃又开胃。当然，加点姜丝、辣椒这种香辣调料，饭菜就更美味，也有利于孕妇吸收营养。

吃点冷食，这样能减缓食物对胃的刺激。比如凉拌双耳、凉拌茄泥这些菜品，味道好还能帮你缓解孕吐。夏天热得受不了了？来点冰淇淋或冷饮，既解暑又能补充蛋白质。

少食多餐，保持愉快心情

对孕期反胃厉害的妈妈们来说，别饿着肚子，分多次吃饭很管用！尤其是睡前和早上醒了就随手拿块饼干、吃片面包什么的，补充下能量，还能缓和恶心想吐的感觉。另外，吃东西时保持好心情也很关键，听听轻松的音乐，或者桌上摆几朵花儿，都能让你放松下来，胃口大开，宝宝才能健康成长。

要是怀孕，想吃啥就吃啥呗！饮食主要是为了享受，不光要保证营养。把吃饭当乐子，是不是感觉好过点？这样度过孕期可能会轻松点儿。

孕3月主打营养素：镁、维生素A

在孕早期，孕妇得多吸收点镁和维生素A这两样营养。那这段时间，你得多吃点好消化的含有维生素B和矿物质的东西，比如面包、饼干、牛奶、豆浆、稀饭之类的。这些东西不光能给你提供能量，还能帮你减轻孕期不适。

怀孕反应消失之后，妈妈们要开始多吃点有营养的，比如鸡蛋、瘦猪肉、鱼虾还有新鲜蔬果这类。这样才能保证自己跟宝宝都能摄取到足够的养分~

保持生活规律，适量运动

除了吃好喝足，孕妈们在孕3月时还要保证生活有规律，要有足够时间睡睡觉、歇歇身子。另外，千万别忘了定时产检，这样就能及时知道自己的身体情况。而饮食也要均衡，尽量避免大吃大喝，小心长得过胖~

怀孕了多动动是好事儿！别做刺激的运动就行，简单点的例如散步、孕妇瑜伽等等都行，有助于维持好身子骨。再说说睡姿，最好选侧着左边睡，这样有利于血流，也能给宝宝提供更多营养。