中考孩子的饮食-中考饮食孩子怎么安排

中考对于孩子们来说可不轻松！不仅是考验知识水平，还有身体和心理上的压力。所以我们作为家长要给孩子补充好营养，同时也帮忙复习功课。今天就来聊聊中考前怎么安排孩子饮食。

水果，缓解压力的小能手

俗话说得好，水果可是考试前放松心情的好方法！如果家里有孩子在考试之前觉得压力太大、吃饭没胃口或容易便秘，那就要督促他们每天都要想办法吃上两个水果。水果里的纤维素能够帮助肠胃蠕动，更有利于消化吸收，而且也能提供各种各样的营养成分。比如说，苹果富含维生素C和纤维素，有助于增强抵抗力，缓解压力；而香蕉则含有丰富的钾元素，对心脏有益，能让人在复习时保持精力充沛。

跟你说，赶紧多吃点各式各样的水果！没只水果都有自己独特的营养，就像那橘子里满满都是维他命C；还有那蓝莓，抗氧化成分多得不得了。所以，当爸妈的得多让孩子们尝尝各种水果，这样才能保证他们摄取到足够的营养

少喝饮料，多喝水

首先，别总喝饮料，特别是甜的。喝多了容易胖，还影响学习效率。那咋整？多喝水有益于血液流通，让你头脑清晰些。记住提醒小朋友们，每天要喝够1500毫升水，尤其是夏天，出汗多，得多补充水分。

小心，咖啡和茶里的咖啡因太多对娃儿睡觉不利，喝多还总是跑厕所，考试的时候怎么集中精神？真要醒脑的话，喝点清淡的茶就好，不过也别过量哈。

少吃零食，保持饮食多样化

宝宝你可千万别光顾着学习乱嚼零食，饿了找点东西填填肚子就得了。多吃反而还对身体不好。不过实在想吃点的话，和爸爸妈妈说呗，他们肯定能给你找些好的，比如坚果啊、酸奶这些，但是也别吃太多

其实吃饭这件事，关键就在于搭配得好不好。每种食物都有不同的益处，小孩子吃多了，自然能保证全面的营养。做菜时记得肉啊菜啊还有饭都混在一起煮，这样小朋友就能吸取到更多的营养了。

七八分饱，大脑更清醒

爸妈们，记得别喂孩子太多！吃太饱可不行，血液会集中到胃里帮助消化，脑袋就会缺氧，整个人可能变得呆呆的。所以，给娃儿少吃点儿，吃到“七八分饱”就行，既能摄取足够营养，也不会让肚子跟脑袋都受不了。

酸碱平衡，大脑最佳状态

吃饭好坏跟智商有关系！吃得对，脑袋才灵活。太酸或太碱都会干扰大脑运转。当家长给娃喂饭时，记得看食物酸碱度，别让孩子只吃爱吃的，养成挑食毛病就糟了。

早餐不可少，精力充沛迎考试

别忘了早餐非常关键呦！不吃的话，饿肚子会头晕眼花，影响学习效果。所以当爸妈的要保证孩子每天都吃得饱饱的。不知道吃啥吗？选些易消化又有营养的东西就好了，像全麦面包、牛奶、鸡蛋这一类的食物，既能给身体提供能量，也能让头脑更加聪明清醒喔。

中考前，这些食物要多吃

考试加油！饮食得当对考试有益处～别忘了喝水补充足够水分记忆会更轻松！夏季容易出汗得多喝些。记住，每天最少喝1500毫升没问题？

跟你们说，抗氧化剂就是咱们身体的保护神，专门对付那些讨厌的自由基，爸妈们可得让孩子多吃些含有这类成分的蔬菜水果，像胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜什么的。这些东西好吃又有营养，对孩子的身体好得很！

记住，咱们大脑要好好吃饭才能保持正常运作哟~就跟血里面的葡萄糖似的！想要自家小孩聪明点儿，就让他们多吃点儿稳血糖的食物，比如全麦面包、豆类和新鲜蔬菜什么的。这些都是富含膳食纤维的食物，能够帮我们控制血糖，给大脑足够的能量！

说实话你孩子要是摄取不够维生素C、B6、钙和铁这几样，可能会影响他们学习成绩！实在没办法了，那就给他们吃点药补补。不过记得吃药时得跟饭一起吃，别让肚子饿得难受。