十七天瘦身饮食 书-饮食瘦身100天

说到减肥，你可能觉得就是少吃点就行了？但不是这样饿肚子可不是个好方法。关键是要挑对食物！所以，今天我就给大家分享几个小技巧，让我们可以轻松地通过改变吃饭方式来变瘦~

认识热量

记得每天摄入1200千卡的能量是必要的。不然肚子饿了咋办，没力气不说，身体也会不舒服。同样重量的脂肪、碳水、蛋白质才大概四千卡的热量。所以选好食物，避免多吃肥肉，自然能瘦下来！

选择合适的食物

减肥可别光靠饿！真正重要的是你得吃得对。新鲜果蔬和粗粮就很棒，热量低还富含纤维，帮你排毒减重。不过，那些高脂肪的美食，比如奶油之类的，虽然好吃得多，但其实更容易让你发胖！

改善日常饮食

想瘦身就得要克制口腹之欲！油腻、热量太高、又辣劲十足的食物只会帮倒忙。咱们得多尝点清淡的，像是蒸鸡蛋、海带汤、清炒蔬菜、豆浆米糊、全麦面这些。好吃不说，还不会让你长肉，更重要的是健康养分多，对我们减肥简直是大福利

合理安排三餐

早上喝杯豆浆或者牛奶+全麦面包，或者粗粮小馒头饱了就行。上午多喝水，柠檬水也好。午饭就吃水蒸蛋+炒蔬菜+麦包，晚上稍微简单点，海带汤加青菜，既好吃又健康，还不会长肉，特别适合减肥的朋友们！

逐步增加营养

刚做完第一周排毒就感觉轻松不少，大便也有规律了。接下来两星期，我们可以试着加点肉食，像是鸡啊鱼啊什么的。水果和胡萝卜这类富含维生素的蔬果也是不能少。至于主食，建议换点儿其他材料，控制下胃口别贪吃。

严格控热周

到第三周了，坚持住！记住别忘了控制饮食，要是能管住嘴就能很有效地瘦下来。想吃苹果和香蕉就放心大胆地吃，它们又健康又能帮助排毒，让脂肪不易积聚。还有早晨喝杯牛奶，然后保证至少喝8杯温白开或者柠檬水，别偷懒。油腻的食物和肉类，尽量少吃点。

逐步恢复饮食

最后那一周，我们就能逐渐增加饮食！开始几天可以吃些鸡蛋和蔬菜，然后慢慢加入肉类食品，最后再多加些主食。这样吃既有营养又不会长胖，减肥的时候特别合适。记住，每顿饭别吃得过多，大约7成就够。不过可千万别一下子多吃，要是这周还是体重不变的话，就再尝试一次第一周的饮食方案，相信会更有效。

总结

想减肥并不难，只要你能坚持住。首先要调整饮食习惯，务必选择正确的食物，保证每日摄入量适中，逐步加强营养补充，减少卡路里的摄入，然后再逐渐恢复正常饮食。这样就能轻易地瘦下来！最后我想问问大伙儿，为了我们的身体，咱们是不是应该稍微改变下饮食习惯？赶紧来评论区聊聊，别忘了给文章点个赞分享，让更多人知道怎么健康减肥！