青少年饮食不科学-青少年饮食

小伙伴们，大家好！今天咱们要谈谈最近很火爆的话题-中学生爱喝可乐、吃快餐是否会影响睡觉？你们知道，澳洲昆士兰大学的专家们做了个研究，结果让人大跌眼镜：那些喜欢狂饮汽水、猛吃快餐的中学生，比其他人更容易失眠。这个问题可不小，睡不好不仅影响学习，还不能好好休息，甚至可能引发各种健康问题！

碳酸饮料里的咖啡因，是睡眠的“隐形杀手”

说到可乐这种饮料，不就是跟汽水差不多?有啥大不了的呀?不过你得晓得，它里面可是含有不少咖啡因!大人喝点没问题，孩子喝多可就不行喽。咖啡因能让我们活力四溢，但也会干扰睡眠。尤其是那些每天狂饮好几瓶可乐的小朋友们，咖啡因在体内越积越多，晚上想睡个安稳觉都成问题。

说真的，咱们青少年正在长身体身体还没学会怎么处理咖啡因，喝多了就容易烦躁。你想想看，晚上睡不好觉，白天上课能专心吗？而且这样下去，成绩肯定会下降，身体也吃不消。

快餐食品，高热量低营养，睡眠质量的“隐形杀手”

来，聊聊快餐。大家都知道，快餐快捷好味，可大家可能不清楚，许多快餐热量超标，营养价值低。吃多了不仅会发胖，还可能影响睡眠质量。

你可能想知道为啥吃得多了高热量的食物会影响睡觉？其实，这都是因为咱们的胃肠出马！吃完这些东西，身体得多花功夫去消化它们，这可让咱的胃肠在夜里也得干活。结果就是，咱们难入深度睡眠，睡眠质量自然就下降了。

快餐食品里的各种调料和添加剂多得让人头疼，它们居然还能干扰我们的思维！想睡个安稳觉都变得困难无比。一周至少吃到四次快餐的小家伙们，晚上睡觉总也睡不好。

研究数据告诉你，碳酸饮料和快餐与睡眠障碍的关联

说到这儿，你可能想问，这种情况是不是仅此而已？不过别急，昆士兰大学的科学家帮你解答！他们用数据告诉我们，世界卫生组织在2009年至2016年间做了个全球学校健康调查，囊括了64个国家，包括东南亚、非洲、南美和东地中海地区等等，总共涉及了17万5千多个12到15岁的孩子。

发现，经常炫三杯以上可乐的男生们，睡眠质量比一杯都不碰的小伙伴们差得可不止一点半点，竟然高达55%！还有，每个礼拜吃四顿以上快餐的男孩儿们，假如能控制在一顿以内，那么他们失眠的风险就能降低55%；女孩们也别掉以轻心，吃太多快餐的话，失眠的几率会上升49%。这些数据可不是闹着玩的，明明白白地告诉咱们，可乐和快餐真的会影响到睡眠。

高收入国家的青少年，睡眠障碍与碳酸饮料的关联更明显

有意思了，研究还显示，高收入国家的小孩子们睡得少，喝汽水多。可能是供应容易，或者生活方式影响了他们的睡眠。

你肯定纳闷儿了，为啥那些收入高的国家的年轻人老失眠？说白了，这事儿就跟他们的生活方式有关。那里的小孩钱有的是，能买好多吃的和喝得，还老吃快餐和可乐。再加上生活快节奏，压力大，所以他们总是睡不踏实。

睡眠质量差，对青少年的健康和认知发展有负面影响

说起这个，你肯定在问自己，要是睡不好到底咋样？我告诉你，睡眠不足对我们这些年轻人的健康和学习可是大大的不利！

首先告诉你，孩子的身高受睡不好很大影响。青春期是他们身体快速成长的阶段，充足的睡眠对他们很重要，否则可能会导致不长高！

说下去，孩子们睡眠不足脑袋也不灵光。夜里，脑子会整理、记忆东西，睡不够它们就不好好工作，影响学习。试想你要是大半夜都没睡好，白天还能踏实学习吗？长此以往，成绩下滑可不是闹着玩儿的。

学校和家庭，如何帮助青少年改善睡眠质量？

不小心喝多了可乐，吃太多洋快餐，小年轻们就可能睡不着了。别急，其实学习和家庭也可以大展身手，帮他们改善睡觉的烦恼~

首先，学校可以少卖些可乐、汉堡之类的。例如说在食堂，这类食品的份量得少点儿，让健康类食物多点儿。再者，学校还可以通过宣传和教育，提醒学生们喝太多碳酸饮料和吃太多快餐可能会影响睡眠质量，鼓励他们养成良好的饮食习惯。

再者，在家养娃也不错咱就让父母少给孩子买汽水与快餐，换成健康食品。而且爸爸妈妈还得陪着宝贝们，帮助他们养成早睡早起的好习惯，保证充足睡眠。

研究已发表，但改变需要时间

这个研究，已经发表在英国的《电子临床医学》杂志上咯。这么说的话，研究成果可是被科学界认可的！不过你也知道，科学进步和变化总是要花费点时间的。

你说怪不怪？研究结果早就出了，怎么看起来没什么人改变？主要还是咱们自己的问题。现在很多人都离不开可乐和快餐，想戒掉可不那么简单呐！需要耐心，还得坚持下去！

不管怎么样，咱们都得盯紧这研究结果，抓紧时间帮孩子们搞定睡觉这大事儿。你想现在不就看他们这身心健不健康，直接关系到咱们中国的未来！