成都市2025年高中阶段教育学校-都市高级中学

成都中考体育考试要推迟到2025年4月了是？现在开始锻炼还赶趟儿，毕竟还有一年三个月的时间——不过，你要是打算考试前一周临时抱佛脚，那我就不跟你多说了。

体育考试时间地点

成都不管哪个中考娃，2025年4月都得把体育考了，具体哪天考得看各区怎么排。尤其是城里的娃，跑个长跑还得在400米的标准塑胶道上，想偷懒走捷径？监控加电子计时器分分钟让你长记性。

那些条件好的地方都用电子设备来计时，咱们这条件差点儿的，老师可能还得手动掐表。提前得搞清楚这情况，要是真碰上手动计时，可得记得穿件显眼的衣服，好让老师一眼就能认出你来。

考试项目和分值

20分立定跳，15分体前屈，15分长跑。男生千米的，女生八百米的，加起来50分。跳远得靠爆发力，体前屈得看柔韧度，长跑就纯粹是耐力考验——这三样儿，简直就是在说“四肢壮实不等于脑袋笨，可要是脑袋笨，四肢也多半不咋地”。

这补考政策挺狠的，要么全来场考试，要么全来场补考。考到一半脚崴了？抱歉，补考的时候得从头再来。所以，考试那天得早点儿起床，拜拜锦鲤，别跟自己的运气杠上。

长跑战术指南

体质不咋地的考生，试试“小跟班策略”吧：一开始就盯着那跑得飞快的家伙，快到终点时来个冲刺逆袭。可别跟错了人，要是人家是藏着掖着的田径高手，你恐怕连人家屁股后面冒的烟都追不上。

练功别只顾着拼速度，心理得跟上。跑着跑着，第二圈感觉像要断气了？这很正常。记住这句：喘得不行就骂教练，腿软了就幻想暗恋的那位，冲刺最后50米就幻想食堂的饭菜。

坐位体前屈玄学

这项目表面上一看挺轻松，但其实里面藏着不少坑。腿长的人有苦头吃，肚子大的更惨。考前一个月才想着拉拉韧带？太迟了。还是从现在开始，每天抽空压压腿，顺便减减肥，毕竟肚子上的肉肉可是会直接影响你成绩的。

考试时候，要是你柔韧度不够，悄悄弯个腿也行，不过动作别太夸张，老师见多了这招。小贴士：穿宽松裤，紧身裤会让你滑块的时候痛得想哭。

立定跳远秘籍

跳前手臂甩甩能加把劲，但别甩成陀螺，小心摔成狗啃泥。落地得往前扑，千万别后仰，不然得分缩水两尺。

楼梯间里随便练练，蹦蹦跳跳就上楼回家，又快又轻松。要是家里是两层楼，那就更爽了，每天上上下下能练个几十回，健身房的钱都省出来了。

伤病补救方案

考前去挂了也能求个缓考，别急着乐——补考说不定就赶上下雨。脚脖子扭了的小伙伴们，体前屈那活儿能靠腰力凑合，跳远就单脚上，可长跑这事，就只能看天意了。

哮喘心脏病这些特殊状况的，别忘了提前弄个证明。要是装病，可得悠着点，万一真叫你去那指定医院复查，排队那阵仗，保准你连想都不想就放弃了。

哎呀妈问题来了啊：你是想现在就开练体育，还是打算等到考试前一个月再临时抱佛脚？