女人经期饮食-女生经期食品

女性的生理期，饮食的健不健康直接关系到身体的感觉。咱们得知道，经期该吃什么，不该吃什么，这可是不少女性都挺关心的大问题。

经期的补血食物

月经期间，女生会流失不少血，铁元素也会跟着大量跑掉，这时候吃点补血的东西就特别关键。比如说菠菜，那东西里头铁元素挺多。很多女生都会在月经期间做点菠菜汤，这东西又便宜又好找，菜市场到处都是。不光是菠菜，动物肝脏也是个不错的选择。比如咱们北方，好多家都会在女生来月经的时候做道猪肝炒洋葱，那猪肝里的铁和蛋白质，能帮着补充点体力。不过，单吃补血食物还不够，还得搭配别的食物，才能保证营养均衡。

女人来月经的时候容易累，得好好补补气血，得持续补，还得全面补。像咱们南方有些人家，会用红枣、桂圆还有鸡蛋一起煮糖水，这几种东西放一起，营养挺丰富，人体吸收得快，精神头儿也能上来。而且这做法在当地挺流行，好多年了，一直就是女人经期补身体的老传统了。

适合经期吃的水果

经期吃水果真的有不少讲究。就拿榴莲来说，在东南亚好些国家，女孩子来例假的时候都会来点榴莲。榴莲那味道是挺特别的，不过热量挺高，性质又热，正好能在经期给身体来点能量补充。再比如荔枝，咱们中国岭南那边的女孩子，经期的时候特别喜欢吃荔枝。荔枝里头含有丰富的维生素，吃了能让皮肤状态棒棒的。

苹果这类平和性质的水果，全球各地的女性在月经期间都可以安心吃。它既容易买到，价格又便宜。在欧洲，葡萄也是经期推荐的水果之一，那酸甜的葡萄不仅能补充身体所需的糖分，还能帮助消化。

经期应避免的食物

巧克力味道确实挺美，但女生在来例假的时候还是得少吃点。就拿我朋友小丽来说，她经期的时候吃了很多巧克力，结果情绪波动特别大。这是为啥？主要是因为巧克力里的糖分会消耗身体里的矿物质和维生素B，这样就会打乱荷尔蒙的平衡，让不适感更严重了。

经期的时候，寒凉的食物可是个天敌。在日本，有研究说，女生在月经期间吃太多像螃蟹这样的寒凉食物，宫寒的症状会变得更严重。咱们中国，也有不少女生说，吃螃蟹后痛经会加重。田螺也是一样，吃多了可能会让月经不顺畅。咱们家的小姑娘们，要是没注意，吃了这些，经期可能会出问题，影响正常。

地域性的经期饮食差异

各地女性在月经期间的食物选择各有不同。在中东，月经期间，很多女性会大量饮用骆驼奶，这骆驼奶可真是个营养宝库，能很好地补充月经期间的营养需求。而在我们国家的西北牧区，月经期间，女性们更偏爱牦牛奶制品，牦牛奶同样富含营养。

在西南那些少数民族居住的地方，有几种特别的草药和食物搭配的菜肴特别适合经期女性吃。这说明，不同地区的特产会影响到我们选择经期食物的口味。

生理期与营养均衡

光注意吃一种食物不够，得讲究营养全面。得吃点含钙高的东西，比如奶制品，这样能增强骨头密度，对预防经期可能出现的骨质疏松挺有用。像欧美国家，家家户户都离不开牛奶，经期女性喝点牛奶，就能保证钙的摄入。

蛋白质得吃，鱼可是顶好的来源。北欧那些女人们，月经期间吃鱼那是家常便饭。纤维质也不能少，多吃蔬菜里的纤维，对消化有好处，月经期吃点蔬菜，能让肠道更顺畅。

经期饮食的误区

很多女士觉得经期啥都不能吃，就瞎节食，这可大错特错了。经期身体其实更需要补充能量和营养。还有的人觉得只要是热乎的，经期都能随便吃，这也不对。比如说那些又热又辣的东西，虽然热，但会刺激肠胃，对经期健康可不好。

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