一个月瘦3斤的饮食-瘦身合理饮食

生酮减肥法说狂吃肉也能瘦，这事让一心想减肥的人感觉像是找到了新大陆，但真的有这么神奇吗？这里面其实有不少学问。

生酮饮食与减肥的原理

生酮饮食就是低碳饮食的一种。殷峻教授说过，吃高碳食物后血糖会像坐过山车一样忽高忽低，血糖骤降还可能引起低血糖的症状，让人感觉特别饿。而且，碳水化合物的消化吸收快，胃里的食物很快就没了，所以吃高碳食物容易越吃越饿。但生酮饮食吃下去血糖变化很小，不会出现低血糖的情况。另外，生酮饮食里的脂肪消化得慢，胃排空也慢，吃脂肪食物能让人感觉饱，而且体内的脂肪和酮体还能抑制食欲，这样就能减少总的食量，从而让体重下降。而且，生酮饮食热量比较低，比平时吃得少，所以能减肥。

杨乃龙教授那儿告诉我们，一般来说，每月能轻松减掉两三公斤，有的病人一个月能减掉八公斤。但要是减重太多，血脂、尿酸、脂肪肝、血糖这些代谢指标就可能出问题。

生酮饮食与反弹的关系

杨乃龙教授说，反弹这事跟坚持生酮饮食的程度有关。要是你能一直坚持下去，就不会反弹。就算恢复了正常饮食，只要能合理利用葡萄糖，反弹也不容易。可要是你停了生酮饮食，又开始大吃大喝，又不爱动，那体重肯定得反弹。

生酮饮食与运动

殷峻教授认为，生酮饮食跟运动关系不大，但要是两者结合，效果会更好。不运动的话，单靠生酮也能减轻体重、降低血糖和血压。杨乃龙教授补充说，减肥过程中，很多人会遇到停滞期，这时候除了坚持低碳生酮饮食，适当运动也能帮助体重继续减少。不过，对于有肥胖问题且伴有大血管风险的人群，初期不建议进行剧烈运动。等到体重减轻到一定程度，或者大血管风险减弱消失后，再尝试运动。这样，低碳生酮饮食加上运动，既能增肌又能减脂。

生酮饮食的适用人群

杨乃龙教授说，生酮饮食就是那种不吃主食、不含淀粉和水果的饮食方式。适合年轻肥胖者，还有那些刚被诊断出2型糖尿病、还没开始用药的人自己试试看。这给那些想减肥但又不知道从何下手的年轻人提供了一个可能的选择。

生酮饮食的风险

生酮饮食有风险，其中最严重的就是酮症酸中毒。这主要见于胰岛功能较差的1型糖尿病患者，或是长期注射胰岛素的2型糖尿病患者。因此，2型糖尿病患者若想尝试这种饮食，得慢慢来。这也意味着，在决定用生酮饮食减肥之前，必须仔细考虑自己的健康状况。

减肥方法的理性选择

减肥可不是闹着玩的，很多人试了各种法子，效果却不太行。生酮饮食看起来挺诱人，但你也得知道，它有不少限制和风险。要是真想减肥，可得悠着点，别盲目冲动。首先得弄清楚自己身体的情况，比如有没有糖尿病之类的，对各种减肥方法，包括生酮饮食，都得有个理性的认识。你说，你因为减肥心切，就会随便试试生酮饮食吗？希望大家能点个赞，转发一下这篇文章，咱们在评论区聊聊这个话题。