三伏天饮食注意事项-三伏天饮食注意各方面注意什么

常言道，三伏天是最热的，又闷又湿，让人感觉挺不舒服的，连胃口都变差了。不过，只要咱们吃对了，就能感觉好多了。那三伏天到底吃什么好？这可是大家都很关心的问题。

蛋白质摄入要充足

大暑时节，天气炎热，人体代谢加快，能量消耗增大。这时候，每天摄入100到120克蛋白质是很有必要的。植物蛋白可以从豆制品中获取，而动物蛋白除了奶制品，鸡肉、鸭肉等肉类也是不错的选择。我的一位朋友在三伏天，由于补充了足够的蛋白质，精神状态一直很好。鸭肉富含蛋白质，我邻居夏天经常炖鸭肉，还会加入冬瓜，说是这样既营养又能够清热。

想吃肉补充蛋白质，得挑平性或者凉性的肉。比如说鸭肉，它性凉，能滋阴养胃、健脾补虚、利湿，作用可多了。特别是对那些苦夏、上火的体质的人来说，特别合适。三伏天吃这种既富含蛋白质又适合这天气的食物，对身体的滋养可好！

多吃苦味食物

三伏天里，苦味食物真是个宝贝。它不仅能清热解暑，还能让人感觉清爽。我每次都吃点苦瓜，那苦中带鲜的感觉真是太棒了。而且，苦味食物还能帮人消疲劳。大暑的时候，吃点苦菜啥的，食欲也会跟着好起来。这样一来，就不怕湿气和暑气找上门，中暑的风险也大大减少。

苦味食物不仅能提神醒脑，就算是在炎热的天气里吃，也能让你更快地恢复体力和精力。比如苦荞麦这样的苦味食物，吃下去后，之前那种浑身无力、精神不振的感觉都会有所减轻。这真是一个简单又方便的方法，能帮你迅速提升体力和精神。

益气养阴食物很重要

大夏天出汗特别多，很容易伤到身体里的气和阴，人就会觉得特别虚。所以不光得补水，还得吃点能补气养阴的清淡食物，这样身体才会更强壮。我之前在三伏天的时候感觉特别虚，后来吃了一段时间的山药、大枣、百合粥之类的，感觉好多了。

山药，大枣这种东西大家平时都挺常见的。还有海参、鸡蛋这些，夏天特别适合吃。这些食物，能帮咱们补充大量出汗后身体流失的营养，让咱们在炎热的夏天不会因为出汗太多而觉得虚弱。

清热解暑健脾利湿食物要多吃

绿豆汤消暑效果大家都很清楚。脾胃虚寒这类特殊体质的人除外，大多数人三伏天都能喝。荷叶和西瓜也是很好的消暑食材。夏天一到，街头巷尾卖西瓜的小摊就多了起来，买一个回家吃，那感觉真舒坦。

夏日里，脾虚患者吃扁豆和薏仁挺不错。莲子、冬瓜这些也是消暑的好帮手。不少家庭在“三伏天”会熬冬瓜汤，既能解暑又能补水。

新鲜蔬果的选择

夏天，人的脾胃有点弱，吃点新鲜蔬菜水果挺好的。蔬菜和水果里有一半是纤维素，一半是糖分，既能补充能量又能补水。我夏天就特别爱吃柠檬，切成片泡水喝，既清爽又舒服。

胡萝卜、柠檬、苋菜这些都可以挑。吃当季的野菜蔬果更佳。不过吃的时候可得留心，生冷不净的东西可别吃，否则容易闹肚子。我之前就因为吃了个不太干净的水果，结果拉肚子，难受了好一阵子。

饮食的注意事项

三伏天得吃清淡又好消化的东西。油腻和辣的东西要少吃。天热的时候，人容易心情烦躁，吃东西也得注意，得让自己静心、安心。这样内外都照顾到了，才能更好地过好三伏天。有些人喜欢在三伏天吃很多辣的，结果身体扛不住，这都是没注意饮食的结果。

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