孕晚期饮食控制-孕晚期饮食控制体重

孕期里，不少准妈妈们对饮食特别谨慎，连糖果都不敢碰，可血糖高的问题还是找上了门。这事背后，很可能是因为水果吃的不对劲，这可是孕妈们的一大烦恼，咱们也得好好关注一下。

孕期水果的好处

孕妈们普遍认为水果是种健康食品。就拿晓丽来说，她怀孕的时候觉得多吃水果能让宝宝皮肤更好。首先，水果里含有各种维生素，比如A和C，还有膳食纤维和微量元素，这些都是孕期补充营养的关键。美国的研究也显示，孕期吃足够的水果对胎儿大脑发育有好处。再者，孕妇的身体血液循环量会增加，每天需要喝1700到2100毫升的水，水果可以帮补充一部分水分。

吃水果，对孕妇来说，多少能帮她们缓解焦虑。怀胎十月，孕妈们情绪难免起伏不定，来点水果，心情就能好很多。

高GI值水果的危害

孕妇吃高GI值的水果血糖会受很大影响。就拿我们镇上的孕妇互助小组来说，好几个孕妈因为吃多了西瓜和菠萝，血糖都上去了。菠萝的GI值有66，西瓜更是高达72，这些水果简直就是孕妇血糖的大敌。

很多孕妇觉得吃水果对身体好，就拼命吃，却没意识到有些水果含糖量很高。在上海的一家妇产医院，就有孕妇因为大量食用高GI值水果，血糖测试没通过，但她自己却不知道原因，还在不停地吃。

中GI值水果的正确吃法

香蕉，猕猴桃这种GI值52的水果，孕妇适量吃点是可以的。广州有个叫小丽的孕妈，她特别喜欢吃香蕉，一天能吃好几个。后来医生提醒了她，她就开始控制了，现在每次只吃一根。

这种水果虽然能补充营养，可是吃多了就可能会出问题。在英国，有调查数据显示，好多孕妇因为吃太多中GI值的水果，在检查的时候血糖就不稳定。

低GI值水果推荐

孕期吃低GI水果最好，像苹果（GI值36）、梨子（36）、桃（28）这样的水果，对血糖影响不大。丹丹姐怀孕后，每天都会吃一个苹果。这些水果又好吃又健康，还能满足孕妇和宝宝的营养需要。

很多孕妇觉得吃水果就足够了，不管它的GI值高低，但其实低GI值的水果不仅能给孕妇补充营养，还不容易让血糖升高，是孕期饮食的优选。

水果食用的注意事项

吃水果可得挑新鲜又当季的。像咱们农村的孕妈，都喜欢直接从自家树上摘新鲜的吃，那才叫健康。可要是发现水果有烂的，比如半个苹果烂了，那整颗苹果就别吃了，细菌可能都扩散开了。

吃冰箱里的水果得洗一遍，不然细菌会危害孕妇的健康。听说北京某医院就有孕妈因为吃了不干净的水果拉肚子了。而且，每天吃的水果最好别超过500克，200到300克就挺合适了。吃的时间，最好是上午十点到十一点，或者下午两点到三点。

正确看待水果与血糖关系

不少准妈妈们容易犯一个错误，就是以为不吃甜食，水果就能随便吃。可事实上，水果也会对血糖产生影响。孕妈妈们，你们有没有过类似的误解？咱们得正确了解这个，多多点赞、转发这篇文章，让更多的孕妈从中受益。