孕妇饮食手册-孕妇饮食清单

一孕妈宣布怀孕，家里的亲戚立马开启“监视”模式，对她的饮食严加控制。泡面、奶茶还有各种水果和美食，全成了禁食清单。孕妈感觉就像突然被关进了个严苛的“食物监狱”。这事背后，各种观点和现实情况差距挺大，虽然挺普遍，但真得好好改改。那孕妇的饮食到底得注意些什么？

传统孕期饮食禁忌被过分解读

好多家庭里，一听说女人怀孕了，各种孕期饮食的禁忌就冒出来了。比如说山楂，好多人觉得孕妇不能吃，有人说吃了会引发宫缩。但其实，适量吃山楂制品之类的，并不会有什么坏处。再比如薏米，好多人说薏米会导致流产，这估计就是听说的，没有确凿的数据证明薏米对孕妇有这么大的害处。所以，好多传统孕期饮食的禁忌其实没有科学根据，但大家还是照着做。这种过分的解读，让孕妈们错过了好多品尝美食的机会，还让她们承受了不少心理压力。

调查结果显示，不少准妈妈在怀孕后对很多食物心存顾虑，即使觉得某些食物可能并无大碍，也不敢违逆家人的意见去尝试。这种情形颇为普遍，同时也反映出大家对孕期饮食禁忌有很多误解。

一两次偶然事件不应成为禁食依据

之前说的那些被称作禁忌的食物，可能就因为以前有过那么一两回没搞清楚原因的意外。比如，有的孕妇吃了螃蟹后流产了，但这并不一定就能断定是螃蟹直接引起的。可能孕妇自己身体就有问题，或者还有其他什么外部因素在作怪。可是一旦家人看到这种意外，就随便把这种食物算作孕期不能吃的。这样一来，能吃的食物就越来越少。这种没科学依据的判断方法太不公平了，不能因为个别情况就全盘否定孕妇能吃的东西。

医院妇产科门诊那边也有反映，不少准妈妈拿着那份长长的“禁食清单”去问医生，看这东西合不合理。结果医生说，其实好多东西都是可以适量吃的。这事说明，咱们普通人跟专业人士的指导意见，差距还挺大。

真正该关注的高危食物

孕妇得避免吃那些没熟透的东西，像生鱼片那些。不少地方都有吃生食的习惯，但孕妇得特别注意。生肉、生海鲜、生鸡蛋这些，都可能藏着沙门氏菌之类的坏菌。还有，那些未经杀菌的现挤牛奶、羊奶，要是没经过现代工艺处理，也藏着安全隐患。有的地方卫生条件不好，孕妇吃了没煮熟的食物就生病了，这种情况可不少见。

隔夜菜没彻底加热就吃，风险可大了。你看，以前新闻里不是报道过好几次吗？孕妇因为感染了李斯特菌，结果可严重了，这很可能就是隔夜菜放错了地方造成的。要是家里不得不吃隔夜菜，那也得确保它们没坏，加热到位了再吃。最保险的还是做新鲜饭菜，现做现吃。

烟酒是绝对禁区

烟酒对宝宝发育影响超级大。酒精会搞坏宝宝小脑瓜的发育，要是宝宝还在脑袋长的时候，可能会让宝宝的智力有点问题，还可能让宝宝早产或者长成畸形。烟草里的尼古丁那些坏东西对宝宝也是超级毒。好多例子都说了，那些抽烟喝酒的孕妇生的宝宝，健康问题比别的大多了。所以那些有这习惯的准妈妈们得赶紧戒掉，还得离那些抽烟的地方远远的。

公共场所，像是某些餐馆，偶尔会遇到孕妇被烟味弄得挺不舒服的。这可真是侵犯了她们的健康权益。所以说，真得让那些抽烟的人，尤其是在孕妇旁边，自觉别抽了，这事挺重要的。

愉快心情比饮食禁忌更重要

孕妇心理挺敏感，也比较脆弱，要是身边的人老是对她们吃的喝的指手画脚，很容易让她们心情不好。这心情不好，对宝宝的健康成长可不利。有研究说，心情好的孕妇生的宝宝，性格和身体都比心情不好的孕妇生的宝宝要好。与其瞎担心那些没谱的饮食禁忌，不如让孕妇在个和谐快活的环境里安心待产来得重要。

看现实里一些家庭的相处模式，要是家里氛围和睦，对孕妇的饮食不刻意设限，那孕妇孕期的反应一般都会轻一些，胎儿的发育也会更健康。

科学对待孕妇饮食

现在大家应该明白了，大多数孕期饮食的禁忌其实没有科学根据。那么，咱们在今后遇到孕妇饮食的问题时，该怎么应对？咱们得按照科学依据来，别轻信那些没谱的传言。比如说，得多看看《中国居民膳食指南2016》这类专业书籍。

那咱们说说，大家觉得怎么才能帮孕妇建立起科学的饮食观念？看完这篇文章，希望大家能点个赞、转发一下。还能多在评论区聊聊，让更多的人知道怎么正确对待孕妇的饮食。