哺乳期妈妈的饮食菜谱-哺乳期吃的菜谱

哺乳期的妈妈们，营养补充可是头等大事，可这事怎么做，让不少妈妈们头都大了。这真是个急需要解决的大问题！

蛋白质的重要意义

哺乳期妈妈身体消耗挺大，蛋白质这东西可太关键了。瘦肉，那可是优质蛋白的好来源，它含有丰富的必需氨基酸，能帮妈妈身体快点恢复。咱们日常饮食里可以多来点瘦肉炒菜，比如青椒肉丝这种家常菜就挺不错的。现在市场上新鲜的瘦猪肉也不贵，买起来挺方便的。还有，鱼类的蛋白质也很有必要注意，比如鲫鱼炖汤，营养那叫一个高。哺乳期的妈妈们，中午可以炖一锅鲫鱼豆腐汤，一边享受美味，一边补充蛋白质。

蛋白质对妈妈来说很重要，对宝宝来说更是成长的必需品。它影响着宝宝的头脑发育和肌肉增长等好多方面。要是妈妈摄入的蛋白质不够，奶水里的蛋白质含量就会降低，宝宝的发育可能会受影响。所以，妈妈们得想想，你每天吃的蛋白质够不够？

需水量的合理补充

哺乳期间，妈妈们会失去不少水分。补水，除了直接喝白开水，吃点像鸡蛋羹这样水分充足的食物也挺好。鸡蛋羹做法简单，把鸡蛋和温水搅拌匀，然后上锅蒸个十来分钟就OK了。还有，牛奶也是补充水分和营养的好选择，新鲜牛奶超市里随便就能买到。

妈妈要是忘了补水的步骤，奶水可能会变少。每天量水喝挺麻烦的，不过有个小窍门，就是观察尿的颜色，要是尿色太黄，那大概就是水喝得不够。哺乳的时候，您有没有留意过尿的颜色这个小细节？

食物多样化的考量

吃各种食物对宝宝和妈妈的健康超级重要。你看，蔬菜里头有各种各样的维生素，颜色不一样的蔬菜营养也不一样。比如，西兰花绿油油的，它里面有维生素C和叶酸，西红柿红彤彤的，里面含有很多番茄红素。咱们去市场，摊位上就能看到各种新鲜的蔬菜。水果也不能少，苹果就特别有好处。水果和蔬菜一起吃，营养就更全面了。

妈妈得避开那些回奶的东西，比如说花椒这样的调料得小心吃。万一它影响了奶水，宝宝可能就得饿肚子了。

黑芝麻粥的独到之处

黑芝麻粥的营养可真是丰富，它那独特的滋补肝肾、养血填精的作用，对妈妈们产后恢复身体特别有帮助。在家里，只要准备好材料，就能轻松熬制。超市里就有好品质的黑芝麻和粳米，方便得很。

黑芝麻里头那些营养，对妈妈来说可是大补，还能让奶水营养更丰富。现在好多妈妈都开始吃黑芝麻粥了，您也试试看呗？

猪排炖黄豆芽汤的烹饪

做猪排炖黄豆芽汤其实挺简单的。买食材时，肉摊就能买到猪子排，蔬菜摊就有黄豆芽。首先，得把猪排焯水，这样能去掉血水和脏东西。接着，跟黄豆芽一起小火慢慢炖，整个屋子都会弥漫着香喷喷的味道。

妈妈喝这个汤不仅能补充营养，还能提升乳汁分泌。那些还没试过的妈妈们，是不是心动了？

生鱼红枣汤的功效

煮生鱼红枣汤得慢慢小火炖，这样生鱼和红枣的营养才能完全融合在一起。生鱼新鲜得很，水产市场就能买到。红枣，超市里常见，家里也能存一些，急用的时候就能派上用场。

这道汤既能保证蛋白质的摄入与需求相匹配，又为身体提供了多种必需的营养成分。要是你对饮食搭配挺上心的，那不妨试试做这道汤。

哺乳期的妈妈可得上心对待吃的东西，每种食物选得怎么样，不知不觉中就关系到宝宝的健康成长和妈妈的身体状态，可不能马虎。希望姐妹们读完这篇文章后，都能好好安排自己的饮食。看了这些，是不是觉得挺有用的？觉得有用就点个赞、转发一下，也欢迎来留言聊聊。