健身瘦身饮食-瘦身健身食谱

健身者的饮食质量直接影响到锻炼成效。许多人渴望科学地进行锻炼，但在饮食方面却完全不知所措，这真是个让人头疼的问题。

合理选择三餐食物

健身达人不能随便挑食。各种食物的营养成分各异，要是光凭个人喜好来选，很容易营养不均。就拿上班族小陆来说，他虽然喜欢健身，但经常吃外卖炸鸡，结果肌肉没长多少，体脂却上去了。要满足健身的需要，得正确搭配三餐。还得注意食物的分量，要么太多要么太少都不好。

把握食物的份量是一门学问，吃多了容易发福，吃少了又没精神。运动员为了保证比赛状态，会精细计算每一顿的食量。健身狂热者也得根据自己的运动量来合理安排饮食量。

重视主食摄入

主食，那是咱们健身的能量基石。像大米、白面、馒头这些，碳水含量可丰富了。要是没了主食，运动的时候就会觉得没劲。就拿健身达人阿明来说，他之前为了减肥几乎都不吃主食，结果练起来就浑身没劲，卧推的重量都大不如前了。

主食不能完全舍弃。很多人以为减肥就是丢掉主食。但实际上，对健身的人来说，适当吃主食对肌肉恢复有帮助。有些想减脂的人可以选择糙米饭这样的低GI主食，这样既能防止脂肪积累，又能提供足够的能量。

调整蛋白比例

蛋白质比例得适中，挺关键的。多吃肉这事，其实也没啥道理。吃太多肉，肾脏的压力就大了。像大刘增肌那时候，就光吃肉，结果肾脏指标就出了问题。

牛奶和豆制品真不错，是补充营养的好选择。它们里面的植物蛋白对健康超有好处。很多健身女性都超爱这种食物，既能满足身体对蛋白质的需求，营养又丰富。

蔬菜水果不能少

多吃蔬菜水果特别重要，这些食物里含有丰富的维生素和其他营养。特别是吃生的蔬菜，这样能更好地保留营养。比如莎拉，她每天都会啃一根胡萝卜来补充各种营养。

各种蔬菜和水果各有各的妙处，比如苹果能补充果胶，香蕉能快速补充能量。可是，好多人都偏食，不太重视吃蔬菜水果。要是健身的人想取得好成绩，就得养成多吃蔬菜水果的好习惯。

远离不健康食物

炸鸡啊、肥猪肉这些，咱们还是少吃为妙。你看它们，热量超级高。小吴就特别爱吃炸物，虽然健身好几年了，肚子上的肉还是不少。

腊味和奶油这类东西得少吃，吃多了不光容易胖，还可能引发心血管问题。咱们为了保持身材和健康，可得尽量避开它们。

健身不同阶段饮食区别

想加快脂肪燃烧速度，运动前一个小时吃点温热的食物挺合适。比如说，小红吃了个红萝卜就去运动，感觉燃烧得挺快。可是，像小陈这样肠胃不太好的，就不能吃太多。

减肥瘦身期间可不能光饿着肚子去运动。你知道吗，有研究说，饿着肚子锻炼反而可能让你后来吃得更多。比如说小王，他饿着肚子去跑步，结果跑完就忍不住大吃特吃。其实，只要补充一些合适的食物，就能防止血糖急剧下降，还能让运动时间更长。

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