脂肪肝饮食注意些什么-肝脂肪要注意饮食那方面

得了脂肪肝别着急，很多人都有这毛病，不过饮食上可得留心，一不小心病势可能就会恶化，这事很多人可能还没意识到。

切忌病急乱投医

脂肪肝一查出来，很多人就慌了神，赶紧四处寻医问药。可这时候最关键的是别急急忙忙就去找医生，得先静下心来。我有个朋友，一听说自己有脂肪肝，就信了网上那些所谓的特效疗法，买了一堆保健品，钱没少花，病却一点没见好。实际上，这时候应该去正规医院做个检查，搞明白病因。比如，有的脂肪肝是喝酒喝出来的，有的则是胖出来的。找准了原因，才能有的放矢地治疗。那些不靠谱的治疗方法，说不定会把病情搞得更严重，所以千万别盲目跟风。

觉得脂肪肝听起来不严重的人，就随便吃吃，不当回事。但这样真的不行。不控制的话，脂肪肝可能会变得更严重，变成肝病。我有个朋友，一开始没重视，病越拖越重，身体也受影响了。所以，脂肪肝得重视，得正规途径了解治疗和保养的知识。

控制总能量摄入

能量摄入真的很重要。像那些体重正常、不太爱动的人，得好好算算每天吃进去的能量。记得，每公斤体重只要三十个卡路里就差不多了。比如说，一个人体重六十公斤，那每天一千八百个卡路里就挺合适。吃多了，脂肪就会往身上囤积。尤其是那些胖或者超重的人，更要留心。每天每公斤体重的能量摄入最好别超过二十到二十五个卡路里。我见过不少胖子和有脂肪肝的人，以前他们都是吃得挺饱的，现在慢慢少吃点，身体也在慢慢恢复。

得看个人体重和运动量来定能量摄入量，不能只凭感觉。得慢慢来，别一下减得太多。我那邻居大哥就挺典型，他以前吃得多，一听要控制，就一下子减了好多，结果血糖低了好几次。得慢慢减，适度减少才是正道。

增加蛋白质摄入

补充蛋白质不能胡来，得看自己多重，每公斤体重得吃1.2到1.5克蛋白质，这对肝脏细胞修复和再生很有好处，就像给身体的小细胞们提供了修复的工具。像蛋氨酸这样的氨基酸，还能抵抗脂肪肝。比如，一个60公斤的人，一天就得吃72到90克蛋白质。而且，还得吃高质量的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆制品都挺不错。很多人对这不太懂，饮食中蛋白质通常不够，这对改善脂肪肝可不利。

补充蛋白质不能马虎。我那同事以为多吃高蛋白就OK，天天吃好多肉干，可那些肉干盐分挺高，结果血压升高了，对脂肪肝也没啥好处。得选那些健康、质量好的蛋白质食物。

减少碳水化合物

碳水化合物的摄入量要把握好，吃多了身体就会把它转化成脂肪储存起来。像蜂蜜、果酱、甜饮料这些精制糖，能少吃就少吃，最好别碰。粗粮比如糙米可以适量吃一些，它营养丰富，饱腹感强，不像精米白面那么容易变胖。我以前超爱吃甜食和甜点，后来血糖升高，还得了轻度脂肪肝，医生让我把那些东西都戒掉。

朋友问，是不是得一点碳水都不沾了？那倒不是。咱们还是得适量吃点谷物和地瓜之类的，像红薯，那里面富含膳食纤维，对肠胃挺有益的，还能助消化，对身体的代谢也有好处，关键是不容易发胖。

控制脂肪和胆固醇

咱们得严把饮食中的脂肪和胆固醇关。像植物油，它比其他油更健康；谷固醇和豆固醇能帮咱们降血脂，还能防止或者清除肝细胞里的脂肪。咱们每天摄入的脂肪热量不能超过全天热量的25%。胆固醇也是，每天摄入量最好控制在300毫克以内。像动物内脏这种胆固醇含量高的食物，咱们得少吃。我以前特爱吃猪肝，后来得了脂肪肝，跟这类高胆固醇食物都得暂时说拜拜了。

但是很多人可能不知道，有些看似普通的隐形食物，实际上脂肪和胆固醇的含量相当高。比如说那些经过加工的点心，外表看起来挺正常，但实际上里面的油脂和胆固醇挺多的。

维生素和矿物质保障

维生素啊、矿物质和膳食纤维这些是必不可少的。得吃够量，这样身体才能更好地排出废物，还能帮助调整血脂和血糖。新鲜蔬菜和水果一定要吃。我现在的每顿饭都有蔬菜，每天至少吃一到两个水果。如果觉得从食物中摄取不够，吃点补剂是可以的。但别补得太多，补多了反而对身体不好。有的人盲目大量补充维生素C，结果反而让肾脏承受了更大的负担。

咱们周围有不少朋友有脂肪肝，他们是怎么调整饮食的？还请大家给个赞，把这篇文章转发一下。