高考饮食搭配菜谱大全-高考考生饮食菜谱

高考临近，脑袋和肚子齐声抗议。你以为只有大脑需要营养补充？肚子也得跟上，吃不对，考试分心就完蛋了。来看看这些建议，保证高考期间脑袋清醒，肚子安稳。

早餐：吃饱了才有力气做题

早上的饭一定要吃，不然就是让大脑空着去打战。来点鸡蛋、牛奶、全麦面包，这搭配不复杂，能量却很足。别想着偷懒省时间，考试时肚子叫唤，那可真是尴尬到家了。热腾腾的早餐比冷食强，那凉飕飕的东西只会让肚子紧张兮兮的。

早餐别吃得太油，像油条、煎饼这种东西能少碰就少碰。油腻的东西消化起来慢吞吞，还容易让人犯困，考试时要是打盹儿，那可就玩儿完了。来碗粥或者豆浆，补充点水分，肚子也会舒服不少。

午餐：吃饱但别吃撑

中午这顿饭，得承前启后，得把上午耗掉的那点能量补回来，还得给下午的考试打基础。来点米饭、鸡肉、鱼肉、蔬菜，这些家伙能给你来点满满的蛋白质和碳水化合物。不过别吃太饱，七成饱就成，吃多了容易犯困，到时候考试脑袋转不动。

吃午饭别太辣，像辣椒和大蒜这类东西少吃为妙。那些重口味的东西会刺激你的肚子，考试时候肚子闹腾可就糟了。来点清淡的，营养也得均衡，这样既不会让肠胃累得慌，还能让你头脑清醒。

晚餐：清淡为主，脑子更清醒

晚上的饭要简单点，少油少脂，最好吃些消化快的。晚上的饭别吃太晚，晚了会睡不好。像小排冬瓜汤、家常豆腐、蔬菜肉片炒，这些菜既健康又不会让肚子太累。

晚上复习到晚，睡前来点小食，但别贪嘴。来杯奶或几块饼干，能量补充够了，睡眠不受扰。吃多了，夜里翻来覆去，第二天考试可就悬了。

甜品：绿豆汤解暑又补脑

盛夏高考，热得要命，来碗绿豆汤，解暑又提神。这汤里头有维生素B族，对脑子好。但别喝太冰，常温或者稍微凉快点正好，太凉了会刺激肚子，考试时候可不想闹肚子。

银耳汤、红豆汤这些小甜品偶尔来点也无妨，补水又解乏。不过，可别把甜品当主食，吃多了甜，精神头儿就不够用了，考试时候脑袋转不动，那可就糗大了。

饮料：白开水是王道，饮料是坑

考场上喝饮料是傻帽行为。那些汽水、果汁、可乐啥的，糖和电解质多到吓人，喝多了肾脏得累死，吃饭都没胃口。糖吃多了犯困，考试时候脑袋不清醒，那就GG了。

水儿，就那么几口，慢慢来，别猛灌。喝多了，心脏跟消化系统都得加班，考试时候还得跑厕所，影响发挥可就不好了。

剩饭剩菜：能不吃就不吃

考场上咱就别碰那些剩菜剩饭了，这东西细菌多，吃下去肚子得闹腾。要是真饿了，那也得高温消毒，安全第一。凉菜也少来几口，做凉菜得把东西洗得干干净净，最好来个开水焯一遍。

吃凉拌菜来点蒜泥和醋挺带劲，提提胃口还杀菌，肠道病也少找麻烦。但话说回来，这凉拌菜凉飕飕的，胃不好的人还是悠着点吃。

考场上，脑袋得吃饱饱，肚子也得稳如老狗。吃对了，考试才能火力全开。说说你高考那时候的饭局，有啥独家秘籍不？评论区见真章！