健身减肥期间的饮食-减肥健身期间的饮食安排

练肌肉的家伙都知道，蛋白质对咱们的肌肉来说，就跟粮食一样重要。但你有没有想过，到底得吃多少蛋白质，这事得看咱们练什么，怎么练，还得看咱的年纪。今天咱们就来聊聊，健身的时候，蛋白质怎么科学地安排进餐。

增肌还是减脂

增肌？蛋白质那是你的最佳拍档。练完之后，肌肉修复壮大，蛋白质可是关键角色。减脂的小伙伴也别轻视它，蛋白质能助你减脂不丢肌肉。所以，增肌减脂都离不开蛋白质，但吃多少可得好好算算。

训练日的蛋白质需求

增肌族们，训练日每公斤体重得来点1.5到2克的蛋白。一到40岁往上，就得多吃点，大概1.5到2.5克。减脂的小伙伴，训练日每公斤体重吃1到1.5克蛋白就挺合适。记住，不管是增肌还是减脂，每公斤体重吃蛋白的量别超3克。

非训练日的蛋白质摄入

平时不运动的日子，你那点肉身对蛋白质的需求自然就少些。那些增肌的大哥，每公斤体重只要补充一到一点五克蛋白质就足够了，而减肥的小姐姐们还能更省心，大概一克就能搞定。这样一来，营养跟上身体需求，肾脏也不会跟着受罪成狗样。

动物蛋白VS植物蛋白

健身达人爱挑动物肉，比如鱼啊、蛋啊、奶，这东西身体吸收得挺快。植物肉，比如豆制品啥的，也不错，但吸收起来差点意思。健身的时候，得多吃动物肉，最好能吃掉总摄入量的八成，植物肉就吃两成就行了。

蛋白质来源的选择

选个动物蛋白，像鸡胸肉那样，脂肪不多，减肥的家伙就喜欢这口；再来点红肉，比如牛肉，热量脂肪略高，增肌的家伙就偏爱这个味儿。动物内脏那东西，蛋白质热量脂肪都挺丰富，偶尔来点无妨，但别天天吃。鸡蛋牛奶都是蛋白质的宝，牛奶那东西还能补钙，挺不错的。

蛋白粉的使用

大家以为练肌肉就得靠蛋白粉，但其实不是这样。蛋白粉主要是补充蛋白质的。你吃得好，蛋白质不缺，那蛋白粉就派不上用场了。不过，如果你想快速补充，蛋白粉还是挺方便的。

想知道你们锻炼时蛋白质都怎么补充的？是不是藏着什么高招儿想给大家露一手？快到评论区来分享，别忘了点赞和转发！