夜跑饮食应注意-夜跑注意安全

听说了没，有些人为了瘦身，大清早就起床去跑圈，结果搞得自己整天跟被门挤了似的，困得要命。还有的人晚上十点还跟疯了一样在街头瞎跑，第二天上班直接成了行尸走肉。

晨跑党的自我感动

大清早六点，马路上就那俩活宝，环卫工和晨练的。他们都觉得早上空气最棒，可科学说城里空气质量早上最烂。跑完步儿，还得晒个朋友圈，写那啥“自律等于自由”，然后一屁股坐工位上，第三杯咖啡已备好。

晨跑空肚能助你消耗更多脂肪，但这招的副作用是可能会让你血糖低到晕头转向，直接倒在地上。2018年的北京马拉松就有人因为空腹跑得晕乎乎，被急救车拖走了。所以，随身带颗糖，别到时候急救车一响，你口袋里的钱就跟着飞了，起步价就80块。

夜跑族的倔强

九点夜深人静，还在挥汗如雨的，要么是睡不着的失眠族，要么是拼命加班的加班狗。他们口口声声说夜跑能放松心情，但其实，八成是被老板批了一顿，急需找个地方撒撒火。而且，在路灯下跑步，至少没人能看清你跑得有多丑。

研究发现，晚上跑步后，人体内的皮质醇会增多，这暗示着跑步可能会让人更难入睡。有个码农连着熬夜跑了一个星期，结果直接在电脑前睡着了。现在，他改在午休时段去爬爬楼梯。

卡路里燃烧玄学

晨跑党吹嘘空腹跑步能多烧27%的脂肪，而夜跑党则说晚上锻炼后，多出来的氧气消耗能持续两天。但我觉得，纠结这些不如来块蛋糕解解馋。2022年那本运动医学期刊说，运动时长对减肥的效果顶多就加3%。

这家伙肥仔儿死命记了仨月的数据，一瞧晨练比晚练多烧了50大卡，那相当于半块奥利奥。结果他干脆戒了奥利奥，开始动起来，效果那是立竿见影。

装备鄙视链

晨跑族偏爱那耀眼的光鲜，而夜行族则头戴照明神器。瞧瞧淘宝上的销量，反光装备比普通货热销三倍不止，毕竟谁也不想被送餐小哥们撞个正着。更有那狠角色，直接入手了警用爆闪灯，跑起来简直就像一辆活脱脱的救护车。

最悲催的是那雨中坚持奔跑的货，两千大洋的跑鞋泡在水洼里，心疼得感觉像丢了一半月的薪水。咱就索性穿拖鞋算了，反正都湿透了。

时间管理灾难

那些吹嘘晨跑能提升工作效率的，往往连打卡都懒得弄。实际情况，闹钟设了五六个，还是得迟到，头发乱得跟鸡窝似的冲进办公室。有个搞新媒体的家伙试了试晨跑，结果一整天都在补眠，他那公众号的错别字数量直接破了记录。

夜跑这事也没啥意思，本来打算跑上半个小时，结果一看到烧烤摊就改了道。最新研究显示，有83%的夜跑族最后都成了夜宵控。

终极解决方案

教练强调，运动得有规律，可咱们打工族最擅长的就是加班。那来个聪明办法：上班爬爬楼梯，既能锻炼身体，还能省下电梯费。听说某网企试了这招，每天爬20层，三个月下来，大家一共瘦了八斤。

实话实说，持之以恒去跑步的都是狠角色，不分昼夜。可那些整天琢磨啥时候跑最合适的人，往往还在沙发上啃着薯片。那问题来了，你上回跑步啥时候的事？跑完是不是也跟着吃了几笼包子？