孕妇前三个月饮食注意事项-孕期饮食需要特别注意吗

怀胎九月，腹中胎儿全靠你喂食。起初那肉眼难辨的小家伙，如今已长成七斤多的大胖小子，这一切都源于你的一口口滋养。别以为多吃就能搞定，这其中的学问比追女朋友还深奥。

早孕反应别硬扛

前仨月那时候，吐得跟世界末日似的，那时候谁还管啥营养不营养的，能塞进嘴里就不错了。酸枣橘子这东西可以备点，那些咸菜泡面之类的重口味就别考虑了。吃饭得讲究少食多餐，吃多了，分分钟全吐回去。

有人吐得怀疑人生，有人吃得跟刚投胎似的。不管哪种情况，增重别超过两斤就挺合适。吃不下就别硬撑，不过水得喝饱，脱水那可要比饿肚子要命多了。

中期要防便秘

四五六个月小家伙儿开始猛长个，一天能长个十来克。这时候你得使劲吃，可别光顾着填肚子。子宫把肠子挤得跟啥似的，便秘这货分分钟就上门了。

青菜跟白水，便秘克星，每天至少一斤菜，那是必须的。蛋白质也不能少，鸡蛋、牛奶、瘦肉轮着吃。保持每周增重个一斤左右，别听那啥一人吃两人补的胡话。

后期营养要爆发

最后那三个月简直要命，小家伙的体重能翻个跟头，大脑里的细胞也像打了鸡血似的猛长。要是营养跟不上了，娃儿生出来可能就不够聪明了。每天得吃够9克好蛋白，差不多就是俩鸡蛋的量。

铁这东西需求爆表，平时吃个三四顿就能补回来。猪肝那东西，一周来个两三次，效果杠杠的。怕腥味儿？瘦肉鱼肉也凑合。但别喝茶，那茶多酚东西一进肚子，铁就白补了。腿肿了？少来点盐，不然你妈都认不出你了。

补钙是个技术活

娃儿要从你骨头里挖钙，不够补就易抽筋。一天一杯奶是标配，晒晒太阳还能助钙吸收。乳糖不行的选酸奶，不行就吃钙片凑合。

别只顾着补钙，别忘了维生素D也得跟上。要不，你补进去的钙全白费，直接跟着马桶冲走了。每天晒晒太阳半小时，这比啥补剂都强。

蔬菜水果不能少

咱这日子过得，每天得来一斤菜，颜色越鲜艳越带劲。绿叶菜那是叶酸的小能手，胡萝卜专补维A，西红柿则是维C的小霸王。中晚餐后来个水果，甜的咱可不敢碰，妊娠糖尿病这东西可不是开玩笑的。

有些人觉得吃菜太麻烦，就靠吃维生素片凑合。但说实话，吃点好的比吃那些药片强多了，除非你病得连自己妈都认不出来了。那时候就算再难受，也得听医生的，开的药咱就放心吃。

这些雷区要避开

生熟之分，蛋肉不碰，李斯特菌那东西可不是闹着玩的。咖啡喝的量，每天别超200毫克，就是那种中杯美式的量。酒，一滴都别沾，除非你乐意看娃儿输在起跑线上。

补品别乱来，别以为人参鹿茸就能救命，搞不好反效果。还是老老实实吃饭，孕妇专用的维生素补补就挺好。要是钱包鼓得慌，奶粉的钱先攒着。别忘了，生了娃，花钱的日子才真是开了挂。

读完这攻略，你打算怎么下手？是要每天捧着牛奶壮骨，还是家里早就堆满了猪肝？来评论区聊聊你的孕期食谱，点赞最高的送你一篮子虚拟蛋。