经期后减肥饮食-减肥饮食经期后能吃什么

肚子疼来月经了？不怕，这也是个小养生时段~处理得好不仅能减轻疼痛，可能还能帮你甩掉点儿多余的肉。今天就分享几个超实用的经期减肥食谱，让你们既能吃得满足又能轻松瘦下来！

经期减肥食谱：瓠香虾

快来，今天我要告诉你们怎么做超级美味的瓠香虾！只用瓠瓜和虾仁，加上香菜和白芝麻，味道更棒了。步骤超级简单！先把瓠瓜削皮切丝，加点盐腌一会儿；接着热锅加油，把虾仁炒到变色后捞出来待用；最后把腌好的瓠瓜丝挤掉水分，放在炒好的虾仁上面，再撒点香菜、芝麻油和芝麻，搞定！这个食谱特别适合水肿体质的朋友们。

让我们聊聊瓠瓜，好吃又健康！不仅美味，还富含多种维生素和矿物质，帮助排出体内多余水分，消除水肿。再来说说樱花虾，它是蛋白质和微量元素的宝库，能加速新陈代谢，燃烧更多脂肪。最后，加点香菜和芝麻，味道更赞，营养更丰富，简直太划算了！

经期减肥食谱：红豆紫米粥

红豆紫米粥，简直是又好吃又养生的美食呀。材料是用了花生、紫米、红豆还有山药等营养满满的东西。做法也是超级简单滴：先把花生、紫米、红豆泡个大半天，山药削皮切成小块儿；然后锅里加水烧开，把所有材料倒进去搅匀，转小火慢慢熬到红豆山药都软糯就可以。吃的时候加点红糖，味道更赞，还能补血！

红豆紫米粥超赞，除了味道美，更重要的是超级健康！红豆里有很多膳食纤维和铁，对肠道有益，也能美容养颜哟~而紫米和花生就更厉害了，它们富含蛋白质和各种微量元素，可以给我们的身体加油打气，增强抵抗力。还有山药，它可是个好东西，能帮我们调理脾胃、滋补肾脏，让我们更好地吸收和利用这些营养。尤其是大姨妈来的那几天，喝这个粥既能补充营养又能减肥！

经期减肥食谱：玫瑰花茶

今天咱们说说玫瑰花茶！这玩意儿是荷叶、何首乌、黄芪、玫瑰花、桑叶还有决明子等好料子泡出来的，味道简直了！而且它还能给你疏肝解郁、减肥瘦身。制作方法特简单，把所有材料丢水里泡一下就能喝上。要是你代谢慢、便秘或者水肿什么的，这个茶就是你的救星。

来杯玫瑰花茶，好香也对身体有益！桑叶和荷叶有助减肥排毒，何首乌与黄芪则提升活力和免疫力；决明子和茯苓可治便秘和浮肿；枸杞与麦冬则滋补身体，缓解眼疲劳。

经期减肥食谱：当归生姜红枣茶

这个茶其实就是红糖当归红枣茶。需要的东西有红枣、当归、生姜和枸杞，当然不能少的是红糖。这个茶喝起来挺好喝的，而且还能补血活血、缓解痛经、润肠通便。做法很简单，先把当归、红枣洗干净泡个15分钟，然后加点水和姜片煮就行了。大火烧开后转小火煮20分钟，再放点红糖，等糖化了之后加入枸杞煮两分钟就大功告成。女生生理期喝这个最好不过了！

这当归、姜片、红枣、枸杞煮成的茶，味道特赞，还有很多营养！当归能够帮助补充身体的元气，减轻经期痛苦；大枣富含各种维生素和矿物质，让你精力充沛；生姜，让整个人都热乎起来，改善手脚冰凉和痛经问题；枸杞是护眼、滋润肝脏的好帮手，眼睛累或干涩时来点它；最后说说红糖，它能补血养颜、缓解痛经，贫血和痛经的朋友们不妨试试看。

经期减肥的小贴士

还有其他小诀窍可以帮你减肥！记得少吃冰冻食物，比如冰淇淋之类的，对子宫不太好，可能会加重痛经哟。

多喝水，这让你身体里能有足够的水分去排毒新陈代谢。

活动活动身体能大大减轻姨妈痛！像是走走路、练练瑜伽之类的就挺好，它们都能加速血流，让你感觉更轻松些。

首先，开心点儿！放松压力和焦虑，有助平衡体内激素，缓解月经前期的不适感。

经期减肥的误区

月经来也可以减肥吗?当然不能!不要想着挨饿，那会让你营养不良哦;也不要依赖药物减肥，那些效果好的药片，长期吃对身体可不利；别太着急，越急反而越慢，还可能让你更胖，甚至影响健康;最重要的是，要照顾好自己，累了就歇歇，别硬撑着。

经期减肥的心理调适

减肥可不能让心情沉重！首先得保持好心态，相信自己肯定能成功；其次，得适当放松减压，这样休息休闲也能助你减肥一臂之力；再者，规划适合自己的减肥方案，别给自己太大压力，以免影响生活品质；最后，别忘了向家人朋友寻求支持，他们的鼓励会让你更有干劲。

经期减肥的长期规划

想减肥可别太着急，没那么快见效。首先，吃饭得注意点，不是说啥都不吃就行。咱们可以搞个健康的饮食计划，保证营养足够。然后，运动也是关键，适量的锻炼能提升新陈代谢，让脂肪燃烧起来。再有就是，记得定期体检，看看自己的身体情况，好随时调整减肥计划。千万别为了减肥把身子给折腾坏了。最后，养成好的生活习惯，比如早睡早起、少熬夜之类的，这样才能增强免疫力，让减肥更有效率。

经期减肥的成功案例

比如说，我们有位叫做小美的小白领，总是忙得没时间休息，结果就是体重狂涨。后来她试了下月经期减肥法，吃点健康的东西再加上适当锻炼，还真挺有效！不但成功减重，连月经痛都消失了。如今，她可是个健康生活的高手，过得可舒心了！

看完这篇文章，你会发现生理期也可以减肥~只要吃得对、动得多，每个人都能轻松瘦下来，拥抱更健康美丽的自己！

姐妹们别忘了，来大姨妈时得疼爱自己，吃点儿好的同时动动身子，♀️痛只有看上去就会减轻很多！下面的这些美食既好吃又减肥，就算是经期也能吃得很满足。赶快试试，边吃边瘦，想想都美滋滋！

聊聊，你们有试过经期减肥吗？好用不？快来分享下感受！记得留下评论~点赞和分享也是少不了滴！