孕妇滋补养胎饮食-养胎的补品

孕妇最担心的就是肚子里宝宝的健康成长，这事儿绝对是头等大事。孕期得吃好，营养得跟上，这直接关系到宝宝能不能健康成长。滋补品这东西，吃对了能加分，吃错了可就麻烦了。可问题是，不少孕妇对哪些滋补品适合自己，怎么吃才对头，心里头没底。

叶酸首当其冲

叶酸这东西可不能小看，对胎儿神经管发育那可是大功臣，缺了它可不行，后果可严重了。孕妇光吃日常饭食，有时候真难保证能吃到足够的叶酸，就算有些食物里含有叶酸，也可能会因为保存或者烹饪的问题，让叶酸流失不少。所以，单靠吃饭，想每天吃到至少400微克叶酸，那可不容易。这时候，叶酸补充剂就能派上用场，补充那些不足的地方。但有些孕妇又担心补充剂会有副作用，到底怎么在吃和补之间找个平衡，才更靠谱？

怀胎的姐妹们可得把叶酸补起来，这不仅是预防宝宝脑袋里的小管道出问题，对宝宝细胞怎么长啊分化的，也是至关重要的。要是孕期里叶酸吃的不够，看起来孩子生下来没问题，等长大了说不定会出啥健康上的麻烦。

不可或缺的铁元素

怀了宝宝后，孕妈的身体压力大了，对铁的需求也跟着多了。咱们得从吃的东西里补铁，像红肉，颜色鲜红，铁含量高；鱼虾肉嫩好消化，也是补铁的好选择。豆类营养全面，含铁量也不低，煮成粥喝挺不错的。但铁的吸收受挺多因素的影响，要是没有足够的维生素C帮忙，铁可能就吸收不好。所以孕妇得多吃点新鲜水果，比如一个橙子，就能帮大忙，让铁吸收得更好。

好多准妈妈怀孕期间都会觉得累，贫血也常找上门，尤其是缺铁性贫血。但是，能检查铁含量的方法，不是每个孕妇都能及时去做，有些孕妇觉得自己吃得好，就忽略了这事儿，等到感觉特别没劲、头昏脑胀的时候才去查，那时候往往贫血已经很严重了。

钙助力骨骼发育

咱们可以想象，肚子里的宝宝骨骼正在悄悄长成，要是钙不够，将来生出来可能骨头就不够硬实。奶制品是钙的好来源，很多孕妇肚子大了就不爱喝牛奶了，其实酸奶也是个不错的选择。坚果里的钙也不少，而且吃坚果还能补充好脂肪，对宝宝大脑的成长也有好处。但钙吃多了也不行，一方面可能让结石的风险变大，另一方面对宝宝也不利。

好多孕妇首先想到的就是要补钙，可她们没想到钙其实可以从饮食里来补充。等到腿抽筋这类情况出来了，才慌慌张张地吃钙片。其实，平时饮食里多加些补钙的食物，比到时候猛吃钙片要健康安全多了。

蛋白质为胎儿发育奠基

蛋白质这东西对细胞分裂和身体组织搭建可是至关重要，孕妇要是能吃够量，就能给肚子里的宝宝打下好底子。咱们这儿的鸡鸭鱼肉随便买，炖个鸡汤那味道鲜美，营养也足。鱼，肉质细滑，还含了不少对身体好的不饱和脂肪酸，对宝宝的脑子发育特别有好处，吃鱼既能补充蛋白质，又赚了健康，一举两得。不过，有些孕妇一闻到鱼腥味就犯恶心，这可就亏大了，好东西都浪费了。

好多准妈妈都知道得补蛋白质，但就是不知道怎么控制量。总觉得多吃点没关系，结果体重长得飞快。孕期要是长得太快，不光自己身体要受影响，还可能让宝宝长得太大，到时候生起来就麻烦了。

DHA影响神经系统发育

DHA这东西对娃儿智力发育那可是根基性的好东西，新鲜的三文鱼里头DHA挺多，可这玩意儿贵，还讲究新鲜，真是让人头疼。鳕鱼那玩意儿比三文鱼便宜多了，弄着也方便，安全性也高，所以不少家庭都选它。市面上那些深海鱼油胶囊也能补充DHA，可这质量可就差得远了，还容易吃多了。有的孕妇就是听人说DHA好，就瞎补，也不想想这东西得安全着吃，还得讲究个量。

现在研究越来越深入了，大家慢慢开始重视DHA了。不过，好多孕妇都不知道自己平时吃的饭里到底有没有吃到足够的DHA，通常要到孩子长大了一些，发现一些可能跟神经系统发育慢有关的问题，那时候才后悔当初没早点重视起来。

硒的抗氧化意义

硒这东西，就像咱们身体里的卫士一样，是个抗氧化小能手。巴西坚果虽然个头不大，但里面的硒可不少，就是有些孕妇可能不太喜欢它的口感。虾，那可是美食界的大热门，吃它不仅能补硒，还能给你来点优质蛋白。鲑鱼这东西，营养全面，硒的含量也不赖。不过，硒吃多了也是个麻烦，搞不好会中毒，这事儿不少孕妇可能还真不太清楚。

许多准妈妈可能对硒不太熟悉，只知道一些常见的补品，却没注意到硒这种虽不常见但至关重要的微量元素。

视黄醇至关重要

小宝宝在肚子里头，眼睛和免疫系统的发展可是少不了视黄醇的帮忙。像胡萝卜这样的五颜六色的蔬菜水果，简直就是宝贝，不仅到处都能买到，而且还不贵。甜椒看起来挺漂亮，也是补充的好东西，拌个凉甜椒既简单又好吃。不过，有的孕妇就是有点挑食，对这种东西不太感冒。

要是孕妇体内缺了视黄醇，那胎儿在肚子里就没能打好免疫系统的底子，等生出来后可能抵抗力不强。再说，视黄醇对宝宝眼睛的成长是回不来的，要是孕期里缺了它，宝宝的视力可能就受影响了。

维生素D助力钙吸收

补钙得靠维D来帮忙，单靠补钙效果可能不明显。蛋黄里维D挺多，鸡蛋又常见，吃点不难。鱼肝油维D多，但吃多了要小心，过量了会中毒。晒太阳是获取维D的好方法，不花钱又健康，可孕妇动不得，有时候晒太阳的时间也不够。

好多孕妇补钙那会儿没留意钙跟维D得搭配使力，全然把维D给忘了，结果钙吸收不咋地，还以为是自己补得不够多。

叶绿素的功效

叶绿素这东西能帮孕妇的身体来个活力大爆发。像菠菜这种深色蔬菜，稍微炒一下就变得超级美味。羽衣甘蓝这健康蔬菜最近挺火的，不管是榨成汁还是拌沙拉都挺不错。但好多孕妇就喜欢那种软软糯糯的蔬菜，结果就忽视了这些绿油油的蔬菜。

其实叶绿素那个抗氧化的功能对孕妇的身体状态挺有好处，但知道这个的孕妇好像没几个，很多人就只顾着那些大家都说的营养东西。

纤维解决便秘困扰

怀胎期间，准妈妈们常常会遇到肠胃蠕动变慢，便秘成了家常便饭的烦恼。这时候，全麦食品那些有嚼头的家伙就能派上用场，顶替一下那些细粮。像火龙果这样的水果，吃了能帮助清理肠道。至于蔬菜，西兰花这些富含纤维又营养丰富的家伙也是不错的选择。不过，有些准妈妈可能因为口味变了或者觉得吃这些麻烦，就忽视了纤维的补充。

要是孕期里便秘问题处理不当，肚子里的坏东西越积越多，宝宝的生长发育也会受影响。我想问问大家，你们觉得孕妇要想好好补充营养，最大的挑战是什么？希望大家给这篇文章点个赞，转发一下，咱们一起来聊聊这个话题。